PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-06-05 Health Metrics
걸음수
16,724 걸음
거리
14.92 km
활동 칼로리
570 kcal
수면 점수
69 점
HRV (어젯밤)
34 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
31 ms
운동 부하
115
예상 수분 손실량
547 ml
중고강도 운동
32 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-06-05 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.65km
시간
32.9분
페이스
5:49 /km
평균 심박
145bpm
최대 심박
157bpm
칼로리
396kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
115.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 77%
최저 77% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.28 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
547 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
286W
최대 416W
정규화 파워
291W
실제 강도
고도 변화
↑34m / ↓32m
평균 온도
26°C
수직진동
7.8cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.95m
지면접촉
238ms
밸런스 48.1% L / 51.9% R
케이던스
180 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 32.9분)
Z1
1.3분
Z2
14.2분
Z3
14.2분
Z4
3.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 31.1분)
Z1
11.3분
Z2
12.5분
Z3
5.3분
Z4
1.8분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 135 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:50/km
❤️ 145 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:52/km
❤️ 142 bpm
👟 180 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 145 bpm
👟 181 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 150 bpm
👟 180 spm
랩 6 (0.65km) ✓ FIT
5:34/km
❤️ 154 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 9초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)