PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-05-28 Health Metrics
걸음수
17,163 걸음
거리
14.16 km
활동 칼로리
546 kcal
수면 점수
53 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
30 ms
운동 부하
59
예상 수분 손실량
436 ml
중고강도 운동
37 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-05-28 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.74km
시간
37.3분
페이스
7:52 /km
평균 심박
115bpm
최대 심박
157bpm
칼로리
305kcal
훈련 효과
유 2.8 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
59.8
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 82%
최저 82% (FR 970)
🆕 충격 부하
4.55 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
436 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
195W
최대 423W
정규화 파워
244W
실제 강도
고도 변화
↑35m / ↓30m
평균 온도
24°C
수직진동
6.5cm
비율 7.6% (이상적)
보폭
0.83m
지면접촉
305ms
밸런스 48.7% L / 51.3% R
케이던스
147 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 37.3분)
Z1
24.3분
Z2
9.2분
Z3
2.8분
Z4
1분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 16.2분)
Z1
6.2분
Z2
5.3분
Z3
2.2분
Z4
2.3분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 125 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
10:35/km
❤️ 102 bpm
👟 128 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:37/km
❤️ 141 bpm
👟 180 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:27/km
❤️ 123 bpm
👟 149 spm
랩 5 (0.74km) ✓ FIT
10:36/km
❤️ 101 bpm
👟 124 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)