PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 17개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-05-17 Health Metrics
걸음수
37,702 걸음
거리
29.81 km
활동 칼로리
1,544 kcal
수면 점수
44 점
HRV (어젯밤)
44 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
3 점
HRV 주간 평균
52 ms
예상 수분 손실량
2,025 ml
중고강도 운동
149 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.48'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 146.3bpm 기준
지난달 6.54' → 이번달 6.48'
↑ 0.06'/km 개선!
자세히 보기 →
2026-05-17 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
21.11km
시간
134.5분
페이스
6:22 /km
평균 심박
166bpm
최대 심박
179bpm
칼로리
1312kcal
훈련 효과
유 5.0 / 무 2.2
과부하
🆕 수분 손실
1,846 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
197W
최대 288W
정규화 파워
200W
실제 강도
고도 변화
↑11m / ↓10m
평균 온도
27°C
수직진동
6.8cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.82m
지면접촉
239ms
케이던스
190 spm
최대 210 spm
심박 구간 분포 (총 134.5분)
Z1
1.8분
Z2
0.2분
Z3
50.5분
Z4
79분
Z5
3분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 129.3분)
Z1
2.8분
Z2
1.8분
Z3
41분
Z4
81분
Z5
2.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 151 bpm
👟 190 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:07/km
❤️ 160 bpm
👟 190 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:10/km
❤️ 162 bpm
👟 191 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 164 bpm
👟 191 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 164 bpm
👟 188 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:00/km
❤️ 167 bpm
👟 194 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 166 bpm
👟 196 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 168 bpm
👟 184 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 172 bpm
👟 195 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 170 bpm
👟 193 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:10/km
❤️ 169 bpm
👟 200 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 169 bpm
👟 199 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 169 bpm
👟 199 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 167 bpm
👟 190 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 169 bpm
👟 197 spm
랩 16 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 167 bpm
👟 188 spm
랩 17 (1km) ✓ FIT
6:56/km
❤️ 167 bpm
👟 187 spm
랩 18 (1km) ✓ FIT
7:02/km
❤️ 163 bpm
👟 183 spm
랩 19 (1km) ✓ FIT
7:16/km
❤️ 162 bpm
👟 179 spm
랩 20 (1km) ✓ FIT
6:42/km
❤️ 168 bpm
👟 178 spm
랩 21 (1km) ✓ FIT
6:09/km
❤️ 171 bpm
👟 187 spm
랩 22 (0.11km) ✓ FIT
4:37/km
❤️ 178 bpm
👟 205 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 25초/km)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
2.33km
시간
14.8분
페이스
6:20 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
160bpm
칼로리
135kcal
훈련 효과
유 2.7 / 무 0.4
향상
🆕 수분 손실
179 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
203W
최대 311W
정규화 파워
206W
실제 강도
고도 변화
↑2m / ↓m
평균 온도
23°C
수직진동
7.4cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.85m
지면접촉
239ms
케이던스
184 spm
최대 204 spm
심박 구간 분포 (총 14분)
Z1
4.5분
Z2
1.7분
Z3
7.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 14.5분)
Z1
0분
Z2
0.3분
Z3
7분
Z4
5.5분
Z5
1.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 134 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 149 bpm
👟 184 spm
랩 3 (0.33km) ✓ FIT
5:26/km
❤️ 158 bpm
👟 193 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 70초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
26.1 / 30.00km
87%
🔥 3.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
127.9 / 100.00km
100%
✅ 월간 목표 달성! 🏆