PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-05-16 Health Metrics
걸음수
16,282 걸음
거리
12.16 km
활동 칼로리
496 kcal
수면 점수
77 점
HRV (어젯밤)
44 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
14 점
HRV 주간 평균
54 ms
예상 수분 손실량
536 ml
중고강도 운동
42 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-05-16 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
5.02km
시간
33.7분
페이스
6:43 /km
평균 심박
142bpm
최대 심박
160bpm
칼로리
293kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
416 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
196W
최대 295W
정규화 파워
200W
실제 강도
고도 변화
↑34m / ↓24m
평균 온도
26°C
수직진동
7.1cm
비율 8.9% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
242ms
케이던스
187 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 32.5분)
Z1
16.7분
Z2
2.3분
Z3
13.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 33.6분)
Z1
1.7분
Z2
2.5분
Z3
15분
Z4
11.2분
Z5
3.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:08/km
❤️ 131 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 147 bpm
👟 190 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 136 bpm
👟 186 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 143 bpm
👟 186 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 155 bpm
👟 187 spm
랩 6 (0.02km) ✓ FIT
5:22/km
❤️ 158 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 59초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
1.32km
시간
9.1분
페이스
6:53 /km
평균 심박
122bpm
최대 심박
136bpm
칼로리
71kcal
훈련 효과
유 1.9 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
120 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
185W
최대 259W
정규화 파워
189W
실제 강도
고도 변화
↑4m / ↓m
평균 온도
27°C
수직진동
7.4cm
비율 9.5% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
253ms
케이던스
175 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 7.5분)
Z1
7.5분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 8.7분)
Z1
0.8분
Z2
1분
Z3
4.2분
Z4
2.7분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)