PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-05-14 Health Metrics
걸음수
22,864 걸음
거리
18.89 km
활동 칼로리
814 kcal
수면 점수
75 점
HRV (어젯밤)
29 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
114
예상 수분 손실량
993 ml
중고강도 운동
59 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-05-14 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.07km
시간
59.6분
페이스
6:35 /km
평균 심박
137bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
647kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
114.1
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 67%
최저 67% (FR 970)
🆕 충격 부하
9.22 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
993 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
250W
최대 391W
정규화 파워
253W
실제 강도
고도 변화
↑45m / ↓47m
평균 온도
27°C
수직진동
7.8cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
230ms
밸런스 46.9% L / 53.1% R
케이던스
181 spm
최대 238 spm
심박 구간 분포 (총 59.6분)
Z1
6.3분
Z2
49.8분
Z3
3.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 51.5분)
Z1
47분
Z2
1.8분
Z3
1.5분
Z4
1.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:16/km
❤️ 122 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 134 bpm
👟 180 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 137 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 140 bpm
👟 181 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:34/km
❤️ 139 bpm
👟 181 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 139 bpm
👟 182 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 139 bpm
👟 182 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:29/km
❤️ 143 bpm
👟 182 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 143 bpm
👟 182 spm
랩 10 (0.07km) ✓ FIT
6:07/km
❤️ 141 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 23초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)