PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-05-02 Health Metrics
걸음수
17,675 걸음
거리
15.18 km
활동 칼로리
687 kcal
수면 점수
65 점
HRV (어젯밤)
35 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
28 점
HRV 주간 평균
31 ms
운동 부하
127
예상 수분 손실량
893 ml
중고강도 운동
57 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-05-02 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.11km
시간
57.8분
페이스
6:20 /km
평균 심박
143bpm
최대 심박
155bpm
칼로리
651kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
127.9
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 63%
최저 63% (FR 970)
🆕 충격 부하
9.26 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
893 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
258W
최대 408W
정규화 파워
262W
실제 강도
고도 변화
↑45m / ↓43m
평균 온도
24°C
수직진동
7.5cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.88m
지면접촉
254ms
밸런스 49.2% L / 50.8% R
케이던스
179 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 57.6분)
Z1
2.8분
Z2
22.8분
Z3
31.2분
Z4
0.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 53.3분)
Z1
45.5분
Z2
4.5분
Z3
1.3분
Z4
1.8분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:17/km
❤️ 128 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 143 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 141 bpm
👟 179 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 145 bpm
👟 179 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 145 bpm
👟 178 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 146 bpm
👟 178 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 147 bpm
👟 178 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 147 bpm
👟 178 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 147 bpm
👟 178 spm
랩 10 (0.11km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 146 bpm
👟 179 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 13초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)