PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 13개월
남편 와이프
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-28 Health Metrics
걸음수
19,990 걸음
거리
17.08 km
활동 칼로리
800 kcal
수면 점수
74 점
HRV (어젯밤)
26 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
24 점
HRV 주간 평균
30 ms
운동 부하
120
예상 수분 손실량
1,038 ml
중고강도 운동
75 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
3km: 5.56'/km (08/28)
10km: 5.31'/km (09/20)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 142.8bpm 기준
지난달 5.90' → 이번달 5.80'
↑ 0.1'/km 개선!
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2026-04-28 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
11.55km
시간
75.5분
페이스
6:32 /km
평균 심박
134bpm
최대 심박
146bpm
칼로리
801kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
121.0
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 50%
최저 50% (FR 970)
🆕 충격 부하
11.68 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
1,038 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
259W
최대 407W
정규화 파워
262W
실제 강도
고도 변화
↑50m / ↓51m
평균 온도
20°C
수직진동
7.6cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.85m
지면접촉
248ms
밸런스 48.5% L / 51.5% R
케이던스
179 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 75.5분)
Z1
10.3분
Z2
64.5분
Z3
0.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 70.6분)
Z1
53.7분
Z2
13.8분
Z3
1.3분
Z4
1.8분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 125 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 134 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 132 bpm
👟 179 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 132 bpm
👟 180 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 132 bpm
👟 179 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 133 bpm
👟 179 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 135 bpm
👟 178 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 137 bpm
👟 179 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 136 bpm
👟 179 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:41/km
❤️ 138 bpm
👟 179 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 140 bpm
👟 178 spm
랩 12 (0.55km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 138 bpm
👟 179 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 17초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 09/16 ~ 09/22
29.1 / 30.00km
97%
🔥 0.9km 남음!
📆 이번 달 2026년 09월
115 / 120.00km
96%
🚀 목표보다 빠른 페이스! (+22%)