PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-10 Health Metrics
걸음수
20,623 걸음
거리
17.23 km
활동 칼로리
802 kcal
수면 점수
70 점
HRV (어젯밤)
29 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
13 점
HRV 주간 평균
30 ms
운동 부하
121
예상 수분 손실량
825 ml
중고강도 운동
60 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-04-10 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.46km
시간
61분
페이스
6:26 /km
평균 심박
139bpm
최대 심박
150bpm
칼로리
668kcal
훈련 효과
유 3.7 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
121.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 57%
최저 57% (FR 970)
🆕 충격 부하
9.77 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
825 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
254W
최대 409W
정규화 파워
259W
실제 강도
고도 변화
↑50m / ↓52m
평균 온도
20°C
수직진동
7.4cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
235ms
밸런스 45.5% L / 54.5% R
케이던스
181 spm
최대 186 spm
심박 구간 분포 (총 60.7분)
Z1
4.3분
Z2
49.2분
Z3
7.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 52.9분)
Z1
39.7분
Z2
10.5분
Z3
1.2분
Z4
1.2분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 127 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 138 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:34/km
❤️ 135 bpm
👟 180 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:29/km
❤️ 138 bpm
👟 182 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 141 bpm
👟 181 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 142 bpm
👟 182 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 144 bpm
👟 181 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 143 bpm
👟 181 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 144 bpm
👟 181 spm
랩 10 (0.46km) ✓ FIT
6:19/km
❤️ 143 bpm
👟 181 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 13초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)