PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-04-04 Health Metrics
걸음수
17,948 걸음
거리
14.14 km
활동 칼로리
561 kcal
수면 점수
70 점
HRV (어젯밤)
53 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
13 점
HRV 주간 평균
53 ms
예상 수분 손실량
580 ml
중고강도 운동
53 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
자세히 보기 →
2026-04-04 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
7.07km
시간
39.6분
페이스
5:36 /km
평균 심박
163bpm
최대 심박
172bpm
칼로리
374kcal
훈련 효과
유 4.5 / 무 0.3
과부하
🆕 수분 손실
437 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
222W
최대 1427W
정규화 파워
348W
실제 강도
고도 변화
↑2m / ↓1m
평균 온도
17°C
수직진동
6.6cm
비율 7.7% (이상적)
보폭
0.87m
지면접촉
215ms
케이던스
203 spm
최대 212 spm
심박 구간 분포 (총 39분)
Z1
0.8분
Z2
0분
Z3
20분
Z4
18.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 39.6분)
Z1
0분
Z2
0.2분
Z3
5분
Z4
33.2분
Z5
1.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:39/km
❤️ 148 bpm
👟 199 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:41/km
❤️ 159 bpm
👟 201 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 163 bpm
👟 202 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:36/km
❤️ 167 bpm
👟 205 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:34/km
❤️ 167 bpm
👟 205 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 166 bpm
👟 207 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:28/km
❤️ 168 bpm
👟 206 spm
랩 8 (0.07km) ✓ FIT
4:33/km
❤️ 170 bpm
👟 207 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 39초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
2.14km
시간
13.7분
페이스
6:23 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
163bpm
칼로리
117kcal
훈련 효과
유 2.6 / 무 0.6
향상
🆕 수분 손실
143 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
187W
최대 330W
정규화 파워
193W
실제 강도
고도 변화
↑2m / ↓1m
평균 온도
22°C
수직진동
6.9cm
비율 8.5% (높음)
보폭
0.82m
지면접촉
235ms
케이던스
188 spm
최대 212 spm
심박 구간 분포 (총 13.2분)
Z1
6.7분
Z2
1분
Z3
5.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 13.3분)
Z1
0분
Z2
1.5분
Z3
10.2분
Z4
0.3분
Z5
1.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 136 bpm
👟 189 spm
랩 2 (0.59km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 147 bpm
👟 194 spm
랩 3 (0.06km) ✓ FIT
4:57/km
❤️ 149 bpm
👟 196 spm
랩 4 (0.16km) ✓ FIT
6:44/km
❤️ 153 bpm
👟 193 spm
랩 5 (0.11km) ✓ FIT
4:31/km
❤️ 152 bpm
👟 202 spm
랩 6 (0.1km) ✓ FIT
7:27/km
❤️ 158 bpm
👟 195 spm
랩 7 (0.1km) ✓ FIT
4:20/km
❤️ 154 bpm
👟 203 spm
랩 8 (0.03km) ✓ FIT
10:10/km
❤️ 162 bpm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)