PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-31 Health Metrics
걸음수
15,769 걸음
거리
13.27 km
활동 칼로리
521 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
25 점
HRV 주간 평균
29 ms
운동 부하
106
예상 수분 손실량
566 ml
중고강도 운동
40 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-03-31 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.33km
시간
40.6분
페이스
6:25 /km
평균 심박
139bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
453kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
106.0
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 73%
최저 73% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.58 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
566 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
249W
최대 394W
정규화 파워
255W
실제 강도
고도 변화
↑40m / ↓41m
평균 온도
21°C
수직진동
6.9cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.84m
지면접촉
247ms
밸런스 48.9% L / 51.1% R
케이던스
185 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 40.5분)
Z1
2.8분
Z2
30.2분
Z3
7.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 32.3분)
Z1
28분
Z2
1.8분
Z3
1.3분
Z4
1.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 126 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 141 bpm
👟 185 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 139 bpm
👟 184 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 140 bpm
👟 185 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 144 bpm
👟 184 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 144 bpm
👟 185 spm
랩 7 (0.33km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 144 bpm
👟 185 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 15초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)