PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-30 Health Metrics
걸음수
18,162 걸음
거리
14.64 km
활동 칼로리
617 kcal
수면 점수
70 점
HRV (어젯밤)
32 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
20 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
78
예상 수분 손실량
574 ml
중고강도 운동
40 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-03-30 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.01km
시간
40.7분
페이스
6:46 /km
평균 심박
134bpm
최대 심박
145bpm
칼로리
429kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
78.6
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 74%
최저 74% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.05 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
574 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
235W
최대 382W
정규화 파워
241W
실제 강도
고도 변화
↑41m / ↓42m
평균 온도
23°C
수직진동
6.7cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
252ms
밸런스 49.1% L / 50.9% R
케이던스
182 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 40.7분)
Z1
2.7분
Z2
37.8분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 29.9분)
Z1
26.5분
Z2
1.3분
Z3
1.8분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 129 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:45/km
❤️ 135 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:45/km
❤️ 134 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 135 bpm
👟 182 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:45/km
❤️ 137 bpm
👟 182 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 137 bpm
👟 183 spm
랩 7 (0.01km) ✓ FIT
5:12/km
❤️ 135 bpm
👟 178 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 54초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)