PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-24 Health Metrics
걸음수
13,426 걸음
거리
10.73 km
활동 칼로리
340 kcal
수면 점수
62 점
HRV (어젯밤)
26 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
26 ms
운동 부하
25
예상 수분 손실량
200 ml
중고강도 운동
19 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-03-24 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
2.28km
시간
19.6분
페이스
8:37 /km
평균 심박
116bpm
최대 심박
142bpm
칼로리
160kcal
훈련 효과
유 2.0 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
25.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 92%
최저 92% (FR 970)
🆕 충격 부하
2.06 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
200 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
175W
최대 334W
정규화 파워
200W
실제 강도
고도 변화
↑15m / ↓12m
평균 온도
22°C
수직진동
5.9cm
비율 7.7% (이상적)
보폭
0.75m
지면접촉
283ms
밸런스 50.7% L / 49.3% R
케이던스
153 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 19.5분)
Z1
17분
Z2
2.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 2.3분)
Z1
1.8분
Z2
0.3분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:04/km
❤️ 125 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
8:46/km
❤️ 111 bpm
👟 136 spm
랩 3 (0.28km) ✓ FIT
9:58/km
❤️ 106 bpm
👟 140 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 174초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)