러닝 통합 분석

날짜 선택

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03/25

03/24

📊 건강 데이터

2026-03-17 Health Metrics

걸음수

15,585 걸음

거리

13.26 km

활동 칼로리

567 kcal

수면 점수

61 점

HRV (어젯밤)

24 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

8 점

HRV 주간 평균

30 ms

운동 부하

110

예상 수분 손실량

322 ml

중고강도 운동

23 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-03-17 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

4.11km

시간

23.3분

페이스

5:40 /km

평균 심박

154bpm

최대 심박

170bpm

칼로리

289kcal

훈련 효과

유 3.4 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

110.8

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 78%

최저 78% (FR 970)

🆕 충격 부하

4.75 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

322 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

보통 (FR 970)

러닝 파워

284W

최대 428W

정규화 파워

291W

실제 강도

고도 변화

↑27m / ↓26m

평균 온도

17°C

수직진동

7.5cm

비율 7.7% (이상적)

보폭

0.95m

지면접촉

235ms

밸런스 47.4% L / 52.6% R

케이던스

184 spm

최대 194 spm

심박 구간 분포 (총 23.1분)

Z1
0.8분

Z2
1분

Z3
6.5분

Z4
9.5분

Z5
5.3분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 21.7분)

Z1
8.7분

Z2
8.8분

Z3
2분

Z4
1.7분

Z5
0.5분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

5:55/km

❤️ 142 bpm
👟 186 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

5:46/km

❤️ 154 bpm
👟 182 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

5:35/km

❤️ 157 bpm
👟 184 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

5:25/km

❤️ 165 bpm
👟 185 spm

랩 5 (0.11km) ✓ FIT

5:01/km

❤️ 169 bpm
👟 187 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 49초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%