PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-13 Health Metrics
걸음수
19,089 걸음
거리
15.53 km
활동 칼로리
691 kcal
수면 점수
73 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
18 점
HRV 주간 평균
32 ms
운동 부하
98
예상 수분 손실량
684 ml
중고강도 운동
60 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-03-13 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
9.05km
시간
60.9분
페이스
6:43 /km
평균 심박
134bpm
최대 심박
145bpm
칼로리
639kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
99.0
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 63%
최저 63% (FR 970)
🆕 충격 부하
9.13 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
684 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
242W
최대 353W
정규화 파워
246W
실제 강도
고도 변화
↑47m / ↓46m
평균 온도
15°C
수직진동
7.1cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
237ms
밸런스 47.6% L / 52.4% R
케이던스
184 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 60.8분)
Z1
7.8분
Z2
52.8분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 48.3분)
Z1
43.5분
Z2
2.8분
Z3
1.7분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (0km) ✓ FIT
10:17/km
❤️ 84 bpm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:57/km
❤️ 125 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 131 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:51/km
❤️ 132 bpm
👟 183 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 135 bpm
👟 186 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:44/km
❤️ 137 bpm
👟 184 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 136 bpm
👟 184 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 138 bpm
👟 185 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 137 bpm
👟 185 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:42/km
❤️ 139 bpm
👟 183 spm
랩 11 (0.05km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 137 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 73초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)