러닝 통합 분석 - 남편

날짜 선택

Select Analysis Date

📊 건강 데이터

2026-03-10 Health Metrics

걸음수

17,894 걸음

거리

15.44 km

활동 칼로리

670 kcal

수면 점수

73 점

HRV (어젯밤)

34 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

12 점

HRV 주간 평균

33 ms

운동 부하

107

예상 수분 손실량

465 ml

중고강도 운동

41 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

자세히 보기 →

💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

자세히 보기 →

2026-03-10 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

6.36km

시간

41.2분

페이스

6:28 /km

평균 심박

145bpm

최대 심박

169bpm

칼로리

462kcal

훈련 효과

유 3.3 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

107.8

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 73%

최저 73% (FR 970)

🆕 충격 부하

7.29 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

465 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

3

보통 (FR 970)

러닝 파워

242W

최대 389W

정규화 파워

265W

실제 강도

고도 변화

↑27m / ↓25m

평균 온도

14°C

수직진동

6.9cm

비율 7.9% (이상적)

보폭

0.87m

지면접촉

235ms

밸런스 47.2% L / 52.8% R

케이던스

175 spm

최대 198 spm

심박 구간 분포 (총 41.1분)

Z1
2분

Z2
18.7분

Z3
13분

Z4
4.7분

Z5
2.7분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 31분)

Z1
19분

Z2
3.5분

Z3
4.7분

Z4
3.8분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:27/km

❤️ 139 bpm
👟 184 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:06/km

❤️ 150 bpm
👟 185 spm

랩 3 (0.03km) ✓ FIT

5:58/km

❤️ 158 bpm
👟 184 spm

랩 4 (0.07km) ✓ FIT

12:07/km

❤️ 139 bpm
👟 125 spm

랩 5 (0.34km) ✓ FIT

5:02/km

❤️ 148 bpm
👟 190 spm

랩 6 (0.08km) ✓ FIT

11:40/km

❤️ 144 bpm
👟 116 spm

랩 7 (0.29km) ✓ FIT

4:53/km

❤️ 150 bpm
👟 191 spm

랩 8 (0.1km) ✓ FIT

10:56/km

❤️ 144 bpm
👟 121 spm

랩 9 (0.28km) ✓ FIT

4:39/km

❤️ 151 bpm
👟 192 spm

랩 10 (0.12km) ✓ FIT

11:22/km

❤️ 142 bpm
👟 119 spm

랩 11 (0.28km) ✓ FIT

4:46/km

❤️ 149 bpm
👟 192 spm

랩 12 (0.09km) ✓ FIT

11:42/km

❤️ 146 bpm
👟 119 spm

랩 13 (0.46km) ✓ FIT

4:59/km

❤️ 157 bpm
👟 187 spm

랩 14 (0.1km) ✓ FIT

12:34/km

❤️ 145 bpm
👟 125 spm

랩 15 (1km) ✓ FIT

6:17/km

❤️ 142 bpm
👟 184 spm

랩 16 (1km) ✓ FIT

6:38/km

❤️ 144 bpm
👟 182 spm

랩 17 (0.1km) ✓ FIT

6:20/km

❤️ 140 bpm
👟 184 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 31초/km 빨라짐)

🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)