PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-10 Health Metrics
걸음수
17,894 걸음
거리
15.44 km
활동 칼로리
670 kcal
수면 점수
73 점
HRV (어젯밤)
34 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
12 점
HRV 주간 평균
33 ms
운동 부하
107
예상 수분 손실량
465 ml
중고강도 운동
41 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-03-10 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.36km
시간
41.2분
페이스
6:28 /km
평균 심박
145bpm
최대 심박
169bpm
칼로리
462kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
107.8
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 73%
최저 73% (FR 970)
🆕 충격 부하
7.29 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
465 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
242W
최대 389W
정규화 파워
265W
실제 강도
고도 변화
↑27m / ↓25m
평균 온도
14°C
수직진동
6.9cm
비율 7.9% (이상적)
보폭
0.87m
지면접촉
235ms
밸런스 47.2% L / 52.8% R
케이던스
175 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 41.1분)
Z1
2분
Z2
18.7분
Z3
13분
Z4
4.7분
Z5
2.7분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 31분)
Z1
19분
Z2
3.5분
Z3
4.7분
Z4
3.8분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 139 bpm
👟 184 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 150 bpm
👟 185 spm
랩 3 (0.03km) ✓ FIT
5:58/km
❤️ 158 bpm
👟 184 spm
랩 4 (0.07km) ✓ FIT
12:07/km
❤️ 139 bpm
👟 125 spm
랩 5 (0.34km) ✓ FIT
5:02/km
❤️ 148 bpm
👟 190 spm
랩 6 (0.08km) ✓ FIT
11:40/km
❤️ 144 bpm
👟 116 spm
랩 7 (0.29km) ✓ FIT
4:53/km
❤️ 150 bpm
👟 191 spm
랩 8 (0.1km) ✓ FIT
10:56/km
❤️ 144 bpm
👟 121 spm
랩 9 (0.28km) ✓ FIT
4:39/km
❤️ 151 bpm
👟 192 spm
랩 10 (0.12km) ✓ FIT
11:22/km
❤️ 142 bpm
👟 119 spm
랩 11 (0.28km) ✓ FIT
4:46/km
❤️ 149 bpm
👟 192 spm
랩 12 (0.09km) ✓ FIT
11:42/km
❤️ 146 bpm
👟 119 spm
랩 13 (0.46km) ✓ FIT
4:59/km
❤️ 157 bpm
👟 187 spm
랩 14 (0.1km) ✓ FIT
12:34/km
❤️ 145 bpm
👟 125 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
6:17/km
❤️ 142 bpm
👟 184 spm
랩 16 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 144 bpm
👟 182 spm
랩 17 (0.1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 140 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 31초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)