러닝 통합 분석

2026-03-09 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리

4.41km

시간

30.4분

페이스

6:53 /km

평균 심박

143bpm

최대 심박

168bpm

칼로리

323kcal

훈련 효과

유 3.0 / 무 0.8

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

89.4

FR 970

🆕 체력 변화

84% → 66%

최저 64% (FR 970)

🆕 충격 부하

5.33 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

325 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

보통 (FR 970)

러닝 파워

238W

최대 430W

정규화 파워

283W

실제 강도

고도 변화

↑14m / ↓19m

평균 온도

14°C

수직진동

7.0cm

비율 7.8% (이상적)

보폭

0.89m

지면접촉

294ms

밸런스 49.5% L / 50.5% R

케이던스

156 spm

최대 194 spm

심박 구간 분포 (총 30.3분)

Z1
7.5분

Z2
7.8분

Z3
6분

Z4
5.5분

Z5
3.5분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 15.8분)

Z1
0.7분

Z2
2.8분

Z3
5.8분

Z4
6.3분

Z5
0.2분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (0.35km) ✓ FIT

5:32/km

❤️ 137 bpm
👟 186 spm

랩 2 (0.08km) ✓ FIT

12:10/km

❤️ 133 bpm
👟 120 spm

랩 3 (0.38km) ✓ FIT

5:03/km

❤️ 147 bpm
👟 187 spm

랩 4 (0.1km) ✓ FIT

11:24/km

❤️ 141 bpm
👟 116 spm

랩 5 (0.38km) ✓ FIT

4:56/km

❤️ 152 bpm
👟 181 spm

랩 6 (0.1km) ✓ FIT

11:55/km

❤️ 143 bpm
👟 118 spm

랩 7 (0.31km) ✓ FIT

4:49/km

❤️ 151 bpm
👟 188 spm

랩 8 (0.15km) ✓ FIT

10:36/km

❤️ 140 bpm
👟 120 spm

랩 9 (0.3km) ✓ FIT

4:54/km

❤️ 148 bpm
👟 180 spm

랩 10 (0.13km) ✓ FIT

10:44/km

❤️ 139 bpm
👟 128 spm

랩 11 (0.22km) ✓ FIT

4:53/km

❤️ 145 bpm
👟 189 spm

랩 12 (0.17km) ✓ FIT

10:50/km

❤️ 137 bpm
👟 127 spm

랩 13 (0.52km) ✓ FIT

5:19/km

❤️ 150 bpm
👟 188 spm

랩 14 (0.18km) ✓ FIT

10:13/km

❤️ 143 bpm
👟 125 spm

랩 15 (0.31km) ✓ FIT

5:23/km

❤️ 150 bpm
👟 182 spm

랩 16 (0.17km) ✓ FIT

11:03/km

❤️ 136 bpm
👟 120 spm

랩 17 (0.33km) ✓ FIT

4:54/km

❤️ 151 bpm
👟 190 spm

랩 18 (0.24km) ✓ FIT

10:58/km

❤️ 130 bpm
👟 125 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 32초/km 빨라짐)

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러닝 #2 (야외)

거리

3.59km

시간

21.6분

페이스

6:00 /km

평균 심박

144bpm

최대 심박

165bpm

칼로리

251kcal

훈련 효과

유 3.1 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

80.9

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 84%

최저 84% (FR 970)

🆕 충격 부하

4.19 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

283 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

보통 (FR 970)

러닝 파워

266W

최대 418W

정규화 파워

282W

실제 강도

고도 변화

↑24m / ↓23m

평균 온도

17°C

수직진동

7.5cm

비율 7.9% (이상적)

보폭

0.93m

지면접촉

240ms

밸런스 47.8% L / 52.2% R

케이던스

177 spm

최대 190 spm

심박 구간 분포 (총 21.5분)

Z1
3.2분

Z2
8분

Z3
1.8분

Z4
7.7분

Z5
0.8분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 17.9분)

Z1
8.3분

Z2
3.8분

Z3
3.8분

Z4
1.8분

Z5
0.2분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:17/km

❤️ 129 bpm
👟 184 spm

랩 2 (0.6km) ✓ FIT

6:10/km

❤️ 141 bpm
👟 180 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

5:27/km

❤️ 157 bpm
👟 182 spm

랩 4 (0.49km) ✓ FIT

5:14/km

❤️ 161 bpm
👟 184 spm

랩 5 (0.18km) ✓ FIT

10:46/km

❤️ 136 bpm
👟 119 spm

랩 6 (0.32km) ✓ FIT

4:50/km

❤️ 147 bpm
👟 188 spm

페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)

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러닝 통합 분석

러닝 #1 (야외)

심박 구간 분포 (총 30.3분)

파워 구간 분포 (총 15.8분)

구간별 페이스 분석 (랩별)

러닝 #2 (야외)

심박 구간 분포 (총 21.5분)

파워 구간 분포 (총 17.9분)

구간별 페이스 분석 (랩별)

🎯 목표 진행률