PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-03-07 Health Metrics
걸음수
23,037 걸음
거리
19.24 km
활동 칼로리
927 kcal
수면 점수
78 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
30 ms
운동 부하
158
예상 수분 손실량
860 ml
중고강도 운동
74 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2026-03-07 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
11.53km
시간
74분
페이스
6:25 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
152bpm
칼로리
828kcal
훈련 효과
유 4.0 / 무 0.0
과부하
🆕 훈련 부하 피크
158.8
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 49%
최저 49% (FR 970)
🆕 충격 부하
11.83 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
860 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
253W
최대 395W
정규화 파워
257W
실제 강도
고도 변화
↑52m / ↓55m
평균 온도
12°C
수직진동
6.8cm
비율 7.9% (이상적)
보폭
0.83m
지면접촉
245ms
밸런스 49.1% L / 50.9% R
케이던스
185 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 74분)
Z1
2분
Z2
33.8분
Z3
38.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 67.1분)
Z1
52.8분
Z2
12분
Z3
0.8분
Z4
1.5분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (0km) ✓ FIT
18:15/km
❤️ 94 bpm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 132 bpm
👟 186 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 144 bpm
👟 186 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 143 bpm
👟 187 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 145 bpm
👟 187 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 146 bpm
👟 185 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 144 bpm
👟 186 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 146 bpm
👟 187 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 148 bpm
👟 187 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:29/km
❤️ 146 bpm
👟 185 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 145 bpm
👟 184 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 142 bpm
👟 181 spm
랩 13 (0.53km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 147 bpm
👟 182 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 138초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)