러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-02-18 Health Metrics

걸음수

3,816 걸음

거리

3.17 km

활동 칼로리

70 kcal

수면 점수

66 점

HRV (어젯밤)

31 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

16 점

HRV 주간 평균

27 ms

운동 부하

116

예상 수분 손실량

375 ml

중고강도 운동

29 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-02-18 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

4.96km

시간

29.1분

페이스

5:52 /km

평균 심박

150bpm

최대 심박

161bpm

칼로리

356kcal

훈련 효과

유 3.4 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

116.2

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 76%

최저 76% (FR 970)

🆕 충격 부하

5.82 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

375 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

3

보통 (FR 970)

러닝 파워

277W

최대 440W

정규화 파워

285W

실제 강도

고도 변화

↑40m / ↓37m

평균 온도

15°C

수직진동

7.1cm

비율 7.8% (이상적)

보폭

0.90m

지면접촉

217ms

밸런스 46.3% L / 53.7% R

케이던스

189 spm

최대 196 spm

심박 구간 분포 (총 29분)

Z1
1분

Z2
3.8분

Z3
10.5분

Z4
13.7분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 25.4분)

Z1
10.3분

Z2
8.7분

Z3
4.8분

Z4
1.3분

Z5
0.3분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:14/km

❤️ 139 bpm
👟 187 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

5:42/km

❤️ 155 bpm
👟 189 spm

랩 3 (0.52km) ✓ FIT

5:53/km

❤️ 151 bpm
👟 188 spm

랩 4 (0.35km) ✓ FIT

5:35/km

❤️ 154 bpm
👟 192 spm

랩 5 (0.34km) ✓ FIT

5:48/km

❤️ 153 bpm
👟 188 spm

랩 6 (0.35km) ✓ FIT

5:43/km

❤️ 154 bpm
👟 189 spm

랩 7 (0.36km) ✓ FIT

5:33/km

❤️ 154 bpm
👟 192 spm

랩 8 (0.34km) ✓ FIT

5:56/km

❤️ 154 bpm
👟 187 spm

랩 9 (0.33km) ✓ FIT

5:58/km

❤️ 155 bpm
👟 189 spm

랩 10 (0.35km) ✓ FIT

5:40/km

❤️ 153 bpm
👟 188 spm

랩 11 (0.01km) ✓ FIT

3:45/km

❤️ 155 bpm
👟 192 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 43초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)