PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-02-01 Health Metrics
걸음수
16,942 걸음
거리
14.52 km
활동 칼로리
747 kcal
수면 점수
65 점
HRV (어젯밤)
32 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
26 ms
운동 부하
165
예상 수분 손실량
667 ml
중고강도 운동
55 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-02-01 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
8.78km
시간
55.1분
페이스
6:17 /km
평균 심박
145bpm
최대 심박
161bpm
칼로리
631kcal
훈련 효과
유 4.0 / 무 0.0
과부하
🆕 훈련 부하 피크
165.9
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 67%
최저 67% (FR 970)
🆕 충격 부하
9.32 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
667 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
253W
최대 408W
정규화 파워
266W
실제 강도
고도 변화
↑46m / ↓45m
평균 온도
15°C
수직진동
6.6cm
비율 7.4% (이상적)
보폭
0.88m
지면접촉
249ms
밸런스 48.8% L / 51.2% R
케이던스
181 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 54.9분)
Z1
9.3분
Z2
11.8분
Z3
10.8분
Z4
23분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 40.7분)
Z1
20분
Z2
16.3분
Z3
3.3분
Z4
0.8분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 124 bpm
👟 178 spm
랩 2 (0.45km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 132 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 139 bpm
👟 185 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:47/km
❤️ 148 bpm
👟 189 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 153 bpm
👟 187 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:44/km
❤️ 155 bpm
👟 188 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 156 bpm
👟 187 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
5:51/km
❤️ 155 bpm
👟 187 spm
랩 9 (0.81km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 157 bpm
👟 187 spm
랩 10 (0.52km) ✓ FIT
9:35/km
❤️ 128 bpm
👟 136 spm
랩 11 (0.01km) ✓ FIT
11:09/km
❤️ 123 bpm
👟 122 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)