러닝 통합 분석 - 남편

날짜 선택

Select Analysis Date

📊 건강 데이터

2026-01-30 Health Metrics

걸음수

17,336 걸음

거리

14.18 km

활동 칼로리

553 kcal

수면 점수

82 점

HRV (어젯밤)

30 ms

HRV 상태

낮음

REM 수면 점수

21 점

HRV 주간 평균

24 ms

운동 부하

93

예상 수분 손실량

403 ml

중고강도 운동

35 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

자세히 보기 →

💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

자세히 보기 →

2026-01-30 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

5.39km

시간

35.7분

페이스

6:37 /km

평균 심박

136bpm

최대 심박

148bpm

칼로리

395kcal

훈련 효과

유 3.2 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

93.7

FR 970

🆕 체력 변화

100% → 79%

최저 79% (FR 970)

🆕 충격 부하

5.66 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

403 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

2

쉬움 (FR 970)

러닝 파워

245W

최대 369W

정규화 파워

252W

실제 강도

고도 변화

↑35m / ↓37m

평균 온도

14°C

수직진동

6.7cm

비율 8.1% (높음)

보폭

0.82m

지면접촉

241ms

밸런스 47.6% L / 52.4% R

케이던스

184 spm

최대 196 spm

심박 구간 분포 (총 35.7분)

Z1
7분

Z2
26.2분

Z3
2.5분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 23.2분)

Z1
16.7분

Z2
4.2분

Z3
1.5분

Z4
0.8분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

7:08/km

❤️ 127 bpm
👟 181 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:51/km

❤️ 134 bpm
👟 182 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:22/km

❤️ 136 bpm
👟 187 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

6:25/km

❤️ 142 bpm
👟 186 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

6:30/km

❤️ 141 bpm
👟 184 spm

랩 6 (0.39km) ✓ FIT

6:06/km

❤️ 142 bpm
👟 187 spm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 41초/km 빨라짐)

🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)