PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-29 Health Metrics
걸음수
15,119 걸음
거리
11.43 km
활동 칼로리
420 kcal
수면 점수
76 점
HRV (어젯밤)
63 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
54 ms
예상 수분 손실량
258 ml
중고강도 운동
43 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-01-29 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.40km
시간
3.2분
페이스
8:02 /km
평균 심박
134bpm
최대 심박
141bpm
칼로리
21kcal
훈련 효과
유 0.5 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
14 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
148W
최대 178W
정규화 파워
154W
실제 강도
고도 변화
↑1m / ↓1m
수직진동
6.6cm
비율 9.8% (높음)
보폭
0.68m
지면접촉
253ms
케이던스
186 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 3.2분)
Z1
0.7분
Z2
0.8분
Z3
1.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 3.1분)
Z1
1.8분
Z2
1.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
6.04km
시간
40.6분
페이스
6:43 /km
평균 심박
143bpm
최대 심박
160bpm
칼로리
334kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.1
크게 향상
🆕 수분 손실
244 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
194W
최대 294W
정규화 파워
200W
실제 강도
고도 변화
↑44m / ↓37m
평균 온도
2°C
수직진동
7.1cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
243ms
케이던스
186 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 40.2분)
Z1
0.2분
Z2
8.2분
Z3
27분
Z4
4.8분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 39.9분)
Z1
4.5분
Z2
7.5분
Z3
9.7분
Z4
13분
Z5
5.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:03/km
❤️ 138 bpm
👟 182 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 139 bpm
👟 184 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 144 bpm
👟 184 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 140 bpm
👟 187 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 145 bpm
👟 187 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:03/km
❤️ 153 bpm
👟 191 spm
랩 7 (0.04km) ✓ FIT
7:07/km
❤️ 145 bpm
👟 186 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 20초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)