PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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일
월
화
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-28 Health Metrics
걸음수
26,978 걸음
거리
22.76 km
활동 칼로리
1,147 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
24 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
24 ms
운동 부하
177
예상 수분 손실량
951 ml
중고강도 운동
90 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2026-01-28 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
14.13km
시간
90.2분
페이스
6:23 /km
평균 심박
142bpm
최대 심박
150bpm
칼로리
1003kcal
훈련 효과
유 4.2 / 무 0.0
과부하
🆕 훈련 부하 피크
177.0
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 44%
최저 44% (FR 970)
🆕 충격 부하
14.47 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
951 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
255W
최대 387W
정규화 파워
259W
실제 강도
고도 변화
↑56m / ↓56m
평균 온도
11°C
수직진동
6.8cm
비율 7.9% (이상적)
보폭
0.85m
지면접촉
249ms
밸런스 49% L / 51% R
케이던스
184 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 90.1분)
Z1
1.7분
Z2
62.7분
Z3
25.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 81.2분)
Z1
60분
Z2
18.2분
Z3
1.7분
Z4
1.3분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (0km) ✓ FIT
0:00/km
❤️ 101 bpm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 131 bpm
👟 184 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 139 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 141 bpm
👟 184 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 142 bpm
👟 186 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 143 bpm
👟 184 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 144 bpm
👟 187 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 145 bpm
👟 186 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 145 bpm
👟 186 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 144 bpm
👟 186 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 143 bpm
👟 185 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 144 bpm
👟 186 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 143 bpm
👟 183 spm
랩 14 (0.65km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 144 bpm
👟 184 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 138 bpm
👟 180 spm
랩 16 (0.47km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 135 bpm
👟 180 spm
랩 17 (0.02km) ✓ FIT
5:43/km
❤️ 131 bpm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 68초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)