PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 49세 | 러닝 경력 8개월
날짜 선택
Select Analysis Date
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-28 Health Metrics
걸음수
26,642 걸음
거리
22.50 km
활동 칼로리
1,141 kcal
수면 점수
72
HRV (어젯밤)
24 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
17
HRV 주간 평균
24 ms
운동 부하
177
예상 수분 손실량
951 ml
중고강도 운동
90
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 5km
5.32'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 6.29' 이번달 6.55'
↓ 0.26'/km
자세히 보기 →
2026-01-28 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
14.13km
시간
90.2분
페이스
6:23 /km
평균 심박
142bpm
최대 심박
150bpm
칼로리
1003kcal
훈련 효과
유 4.2 / 무 0.0
과부하
🆕 훈련 부하 피크
177.0
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 44%
최저 44% (FR 970)
🆕 충격 부하
14.47 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
951 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
255W
최대 387W
정규화 파워
259W
실제 강도
고도 변화
↑56m / ↓56m
평균 온도
11°C
수직진동
6.8cm
비율 7.9% (이상적)
보폭
0.85m
지면접촉
249ms
밸런스 49% L / 51% R
케이던스
184 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 90.1분)
Z1
1.7분
Z2
62.7분
Z3
25.7분
Z4
0분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 81.2분)
Z1
60분
Z2
18.2분
Z3
1.7분
Z4
1.3분
Z5
0분
Z1: 쉬움 | Z2: 표준 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (0km) ✓ FIT
0:00/km
❤️ 101 bpm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 131 bpm
👟 184 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 139 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 141 bpm
👟 184 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 142 bpm
👟 186 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 143 bpm
👟 184 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 144 bpm
👟 187 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 145 bpm
👟 186 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 145 bpm
👟 186 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 144 bpm
👟 186 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
6:21/km
❤️ 143 bpm
👟 185 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 144 bpm
👟 186 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
6:28/km
❤️ 143 bpm
👟 183 spm
랩 14 (0.65km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 144 bpm
👟 184 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 138 bpm
👟 180 spm
랩 16 (0.47km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 135 bpm
👟 180 spm
랩 17 (0.02km) ✓ FIT
5:43/km
❤️ 131 bpm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 68초/km)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 03/19 ~ 03/25
8.1 / 30.00km
27%
21.9km 남음 (1회)
📆 이번 달 2026년 03월
86.6 / 150.00km
58%
🔴 페이스 업 필요! (-23%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!