PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
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수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-26 Health Metrics
걸음수
20,358 걸음
거리
15.03 km
활동 칼로리
596 kcal
수면 점수
92 점
HRV (어젯밤)
58 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
27 점
HRV 주간 평균
50 ms
예상 수분 손실량
449 ml
중고강도 운동
53 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-01-26 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.29km
시간
2.7분
페이스
9:17 /km
평균 심박
130bpm
최대 심박
135bpm
칼로리
16kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
15 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
130W
최대 161W
정규화 파워
134W
실제 강도
평균 온도
12°C
수직진동
5.9cm
비율 10.2% (높음)
보폭
0.58m
지면접촉
255ms
케이던스
190 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 2.7분)
Z1
0.2분
Z2
2.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 2.5분)
Z1
2.5분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
7.76km
시간
51.2분
페이스
6:35 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
163bpm
칼로리
427kcal
훈련 효과
유 4.0 / 무 0.0
과부하
🆕 수분 손실
434 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
189W
최대 286W
정규화 파워
192W
실제 강도
고도 변화
↑46m / ↓43m
평균 온도
12°C
수직진동
6.8cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
237ms
케이던스
190 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 50.6분)
Z1
0.7분
Z2
7.2분
Z3
27.2분
Z4
15.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 49.5분)
Z1
3.2분
Z2
5.8분
Z3
27.3분
Z4
10.5분
Z5
2.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:07/km
❤️ 129 bpm
👟 172 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 139 bpm
👟 190 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 146 bpm
👟 195 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 149 bpm
👟 195 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 153 bpm
👟 195 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 153 bpm
👟 192 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:44/km
❤️ 149 bpm
👟 193 spm
랩 8 (0.76km) ✓ FIT
6:26/km
❤️ 152 bpm
👟 194 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 11초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)