PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-18 Health Metrics
걸음수
21,604 걸음
거리
15.99 km
활동 칼로리
687 kcal
수면 점수
73 점
HRV (어젯밤)
37 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
18 점
HRV 주간 평균
46 ms
예상 수분 손실량
572 ml
중고강도 운동
80 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-01-18 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
6.87km
시간
46.1분
페이스
6:43 /km
평균 심박
155bpm
최대 심박
180bpm
칼로리
397kcal
훈련 효과
유 4.3 / 무 2.2
과부하
🆕 수분 손실
315 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
5
매우 힘듦 (FR 970)
러닝 파워
181W
최대 259W
정규화 파워
191W
실제 강도
고도 변화
↑5m / ↓4m
평균 온도
7°C
수직진동
6.7cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.78m
지면접촉
246ms
케이던스
188 spm
최대 208 spm
심박 구간 분포 (총 46분)
Z1
0.8분
Z2
3.2분
Z3
19분
Z4
3분
Z5
20분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 42.8분)
Z1
5.2분
Z2
15.8분
Z3
3.5분
Z4
15.3분
Z5
3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:27/km
❤️ 139 bpm
👟 190 spm
랩 2 (0.62km) ✓ FIT
7:18/km
❤️ 145 bpm
👟 190 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 165 bpm
👟 198 spm
랩 4 (0.78km) ✓ FIT
5:35/km
❤️ 172 bpm
👟 201 spm
랩 5 (0.43km) ✓ FIT
9:14/km
❤️ 155 bpm
👟 139 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
5:32/km
❤️ 166 bpm
👟 200 spm
랩 7 (0.77km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 171 bpm
👟 203 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
8:08/km
❤️ 144 bpm
👟 178 spm
랩 9 (0.27km) ✓ FIT
6:57/km
❤️ 150 bpm
👟 195 spm
랩 10 (0km) ✓ FIT
16:58/km
❤️ 152 bpm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 251초/km)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
4.65km
시간
34.2분
페이스
7:22 /km
평균 심박
137bpm
최대 심박
148bpm
칼로리
258kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
257 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
166W
최대 313W
정규화 파워
171W
실제 강도
고도 변화
↑1m / ↓1m
평균 온도
13°C
수직진동
6.5cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.71m
지면접촉
244ms
케이던스
188 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 33.4분)
Z1
1.8분
Z2
9.3분
Z3
22.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 32.7분)
Z1
2.5분
Z2
26분
Z3
3.7분
Z4
0.2분
Z5
0.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:55/km
❤️ 129 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:16/km
❤️ 138 bpm
👟 192 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:05/km
❤️ 139 bpm
👟 190 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:13/km
❤️ 142 bpm
👟 192 spm
랩 5 (0.65km) ✓ FIT
7:11/km
❤️ 143 bpm
👟 192 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 24초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)