PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-04 Health Metrics
걸음수
24,373 걸음
거리
17.46 km
활동 칼로리
743 kcal
수면 점수
77 점
HRV (어젯밤)
55 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17 점
HRV 주간 평균
53 ms
예상 수분 손실량
507 ml
중고강도 운동
74 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-01-04 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
2.00km
시간
15분
페이스
7:31 /km
평균 심박
123bpm
최대 심박
140bpm
칼로리
108kcal
훈련 효과
유 2.2 / 무 0.0
향상
🆕 수분 손실
119 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
165W
최대 294W
정규화 파워
168W
실제 강도
고도 변화
↑11m / ↓6m
평균 온도
16°C
수직진동
6.7cm
비율 9.3% (높음)
보폭
0.72m
지면접촉
247ms
케이던스
180 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 12.3분)
Z1
3.8분
Z2
7.7분
Z3
0.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 14.1분)
Z1
3.2분
Z2
6.3분
Z3
3.8분
Z4
0.8분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:40/km
❤️ 116 bpm
👟 187 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:18/km
❤️ 130 bpm
👟 173 spm
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.12km
시간
59.1분
페이스
7:17 /km
평균 심박
129bpm
최대 심박
164bpm
칼로리
441kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.3
크게 향상
🆕 수분 손실
388 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
171W
최대 282W
정규화 파워
174W
실제 강도
고도 변화
↑4m / ↓15m
평균 온도
7°C
수직진동
6.9cm
비율 9.3% (높음)
보폭
0.74m
지면접촉
247ms
케이던스
184 spm
최대 214 spm
심박 구간 분포 (총 55.1분)
Z1
13.8분
Z2
32분
Z3
7.3분
Z4
1.8분
Z5
0.2분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 57.7분)
Z1
6.7분
Z2
34.3분
Z3
13분
Z4
3분
Z5
0.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:48/km
❤️ 120 bpm
👟 173 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:39/km
❤️ 114 bpm
👟 183 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:21/km
❤️ 125 bpm
👟 184 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:14/km
❤️ 131 bpm
👟 179 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:15/km
❤️ 133 bpm
👟 186 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
7:17/km
❤️ 131 bpm
👟 186 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 137 bpm
👟 187 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:08/km
❤️ 145 bpm
👟 192 spm
랩 9 (0.12km) ✓ FIT
5:38/km
❤️ 162 bpm
👟 202 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 84초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)