러닝 통합 분석 - 남편

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📊 건강 데이터

2026-01-04 Health Metrics

걸음수

13,503 걸음

거리

11.61 km

활동 칼로리

588 kcal

수면 점수

75 점

HRV (어젯밤)

22 ms

HRV 상태

균형

REM 수면 점수

19 점

HRV 주간 평균

29 ms

운동 부하

101

예상 수분 손실량

448 ml

중고강도 운동

36 분

🏆 개인 기록 & 효율

Personal Records & Cardiac Efficiency

🏅 개인 기록

최고 기록: 5km

5.32'/km

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💓 심박 효율

심박 141.7bpm 기준

지난달 6.29' → 이번달 6.55'

↓ 0.26'/km

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2026-01-04 활동 내역

Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리

6.01km

시간

36.4분

페이스

6:03 /km

평균 심박

145bpm

최대 심박

159bpm

칼로리

452kcal

훈련 효과

유 3.3 / 무 0.0

크게 향상

🆕 훈련 부하 피크

101.8

FR 970

🆕 체력 변화

99% → 77%

최저 77% (FR 970)

🆕 충격 부하

6.13 km

지면 접촉 충격량 (FR 970)

🆕 수분 손실

448 ml

예상 수분 손실량 (FR 970)

🆕 노력 레벨

3

보통 (FR 970)

러닝 파워

267W

최대 330W

정규화 파워

268W

실제 강도

고도 변화

↑11m / ↓9m

평균 온도

14°C

수직진동

6.2cm

비율 6.9% (이상적)

보폭

0.87m

지면접촉

259ms

밸런스 50.4% L / 49.6% R

케이던스

188 spm

최대 196 spm

심박 구간 분포 (총 36.3분)

Z1
1.8분

Z2
18.2분

Z3
7.3분

Z4
9분

Z5
0분

■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

파워 구간 분포 (총 36.1분)

Z1
25.7분

Z2
9.7분

Z3
0.7분

Z4
0분

Z5
0분

■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

구간별 페이스 분석 (랩별)

랩 1 (1km) ✓ FIT

6:28/km

❤️ 132 bpm
👟 183 spm

랩 2 (1km) ✓ FIT

6:03/km

❤️ 140 bpm
👟 188 spm

랩 3 (1km) ✓ FIT

6:08/km

❤️ 141 bpm
👟 188 spm

랩 4 (1km) ✓ FIT

5:58/km

❤️ 145 bpm
👟 190 spm

랩 5 (1km) ✓ FIT

5:50/km

❤️ 154 bpm
👟 190 spm

랩 6 (1km) ✓ FIT

5:50/km

❤️ 157 bpm
👟 191 spm

랩 7 (0.01km) ✓ FIT

3:28/km

❤️ 156 bpm

페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 94초/km 빨라짐)

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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals

📅 이번 주 03/19 ~ 03/25

8.1 / 30.00km

27%

21.9km 남음 (1회)

📆 이번 달 2026년 03월

86.6 / 150.00km

58%

🔴 페이스 업 필요! (-23%)