PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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Select Analysis Date
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2026-01-01 Health Metrics
걸음수
30,941 걸음
거리
22.65 km
활동 칼로리
1,013 kcal
수면 점수
74 점
HRV (어젯밤)
62 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
24 점
HRV 주간 평균
49 ms
예상 수분 손실량
664 ml
중고강도 운동
106 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2026-01-01 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.63km
시간
5분
페이스
7:52 /km
평균 심박
132bpm
최대 심박
138bpm
칼로리
33kcal
훈련 효과
유 0.7 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
35 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
157W
최대 267W
정규화 파워
159W
실제 강도
평균 온도
11°C
수직진동
6.2cm
비율 9.4% (높음)
보폭
0.66m
지면접촉
246ms
케이던스
193 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 5.1분)
Z1
0.2분
Z2
4.7분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 5분)
Z1
2.5분
Z2
2.3분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
15.02km
시간
101.9분
페이스
6:47 /km
평균 심박
147bpm
최대 심박
168bpm
칼로리
842kcal
훈련 효과
유 4.7 / 무 0.2
과부하
🆕 수분 손실
629 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
186W
최대 319W
정규화 파워
190W
실제 강도
고도 변화
↑51m / ↓45m
평균 온도
5°C
수직진동
6.5cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.75m
지면접촉
234ms
케이던스
194 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 100.6분)
Z1
1.2분
Z2
5.3분
Z3
67.3분
Z4
25.8분
Z5
1분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 99.6분)
Z1
2.7분
Z2
34.3분
Z3
40.8분
Z4
17.3분
Z5
4.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 136 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 141 bpm
👟 189 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:01/km
❤️ 139 bpm
👟 191 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 145 bpm
👟 194 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 150 bpm
👟 197 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 155 bpm
👟 200 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 145 bpm
👟 191 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 156 bpm
👟 200 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 155 bpm
👟 201 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 152 bpm
👟 197 spm
랩 11 (1km) ✓ FIT
7:03/km
❤️ 147 bpm
👟 197 spm
랩 12 (1km) ✓ FIT
7:08/km
❤️ 144 bpm
👟 197 spm
랩 13 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 144 bpm
👟 198 spm
랩 14 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 145 bpm
👟 191 spm
랩 15 (1km) ✓ FIT
6:48/km
❤️ 148 bpm
👟 196 spm
랩 16 (0.02km) ✓ FIT
8:14/km
❤️ 153 bpm
👟 200 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)