PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-30 Health Metrics
걸음수
13,825 걸음
거리
11.88 km
활동 칼로리
421 kcal
수면 점수
71 점
HRV (어젯밤)
26 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
30 ms
운동 부하
86
예상 수분 손실량
328 ml
중고강도 운동
24 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-30 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.16km
시간
24.5분
페이스
5:54 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
151bpm
칼로리
309kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
86.9
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 83%
최저 83% (FR 970)
🆕 충격 부하
4.40 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
328 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
279W
최대 342W
정규화 파워
281W
실제 강도
고도 변화
↑2m / ↓2m
평균 온도
15°C
수직진동
6.5cm
비율 7.1% (이상적)
보폭
0.89m
지면접촉
247ms
밸런스 50.8% L / 49.2% R
케이던스
189 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 24.5분)
Z1
1.3분
Z2
5.7분
Z3
17.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 24.5분)
Z1
9.3분
Z2
14.2분
Z3
1분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
5:49/km
❤️ 135 bpm
👟 190 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 146 bpm
👟 189 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 147 bpm
👟 189 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
5:56/km
❤️ 148 bpm
👟 190 spm
랩 5 (0.16km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 148 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 14초/km)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)