PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-29 Health Metrics
걸음수
20,718 걸음
거리
14.55 km
활동 칼로리
622 kcal
수면 점수
86 점
HRV (어젯밤)
42 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
27 점
HRV 주간 평균
44 ms
예상 수분 손실량
425 ml
중고강도 운동
55 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-12-29 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.72km
시간
5분
페이스
6:52 /km
평균 심박
137bpm
최대 심박
151bpm
칼로리
39kcal
훈련 효과
유 1.3 / 무 0.1
유지
🆕 수분 손실
42 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
190W
최대 271W
정규화 파워
197W
실제 강도
고도 변화
↑4m / ↓m
평균 온도
14°C
수직진동
6.8cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.77m
지면접촉
240ms
케이던스
184 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 4.5분)
Z1
0.2분
Z2
1.3분
Z3
3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 4.7분)
Z1
0분
Z2
1.3분
Z3
1.7분
Z4
1.2분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
6.06km
시간
50.1분
페이스
8:16 /km
평균 심박
137bpm
최대 심박
154bpm
칼로리
348kcal
훈련 효과
유 2.8 / 무 0.1
향상
🆕 수분 손실
383 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
165W
최대 260W
정규화 파워
171W
실제 강도
고도 변화
↑36m / ↓35m
평균 온도
14°C
수직진동
7.5cm
비율 10.5% (높음)
보폭
0.72m
지면접촉
270ms
케이던스
168 spm
최대 188 spm
심박 구간 분포 (총 49.6분)
Z1
1.3분
Z2
26.5분
Z3
21.5분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 47.2분)
Z1
15.8분
Z2
19.7분
Z3
8.2분
Z4
2.5분
Z5
1분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
8:54/km
❤️ 133 bpm
👟 151 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
8:02/km
❤️ 135 bpm
👟 169 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
8:10/km
❤️ 136 bpm
👟 169 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:59/km
❤️ 137 bpm
👟 172 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
8:08/km
❤️ 138 bpm
👟 173 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
7:53/km
❤️ 140 bpm
👟 172 spm
랩 7 (0.06km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 153 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 57초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)