PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
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수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-25 Health Metrics
걸음수
17,093 걸음
거리
12.36 km
활동 칼로리
531 kcal
수면 점수
78 점
HRV (어젯밤)
38 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
39 ms
예상 수분 손실량
426 ml
중고강도 운동
67 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-12-25 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
1.02km
시간
8.3분
페이스
8:10 /km
평균 심박
128bpm
최대 심박
136bpm
칼로리
59kcal
훈련 효과
유 1.5 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
39 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
151W
최대 215W
정규화 파워
161W
실제 강도
고도 변화
↑5m / ↓6m
평균 온도
4°C
수직진동
6.7cm
비율 9.6% (높음)
보폭
0.70m
지면접촉
250ms
케이던스
174 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 8.3분)
Z1
1.8분
Z2
6.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 7.7분)
Z1
3.2분
Z2
4분
Z3
0.3분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.18km
시간
59분
페이스
7:13 /km
평균 심박
137bpm
최대 심박
149bpm
칼로리
459kcal
훈련 효과
유 3.5 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
387 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
182W
최대 291W
정규화 파워
188W
실제 강도
고도 변화
↑77m / ↓74m
평균 온도
7°C
수직진동
6.7cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.74m
지면접촉
244ms
케이던스
187 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 57.9분)
Z1
1.2분
Z2
20.7분
Z3
36분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 57.5분)
Z1
8.7분
Z2
18.2분
Z3
15분
Z4
12.3분
Z5
3.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:25/km
❤️ 132 bpm
👟 174 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:15/km
❤️ 136 bpm
👟 186 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:13/km
❤️ 135 bpm
👟 189 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:06/km
❤️ 139 bpm
👟 191 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:06/km
❤️ 139 bpm
👟 193 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 137 bpm
👟 189 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
7:18/km
❤️ 139 bpm
👟 189 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:57/km
❤️ 141 bpm
👟 187 spm
랩 9 (0.18km) ✓ FIT
7:02/km
❤️ 143 bpm
👟 187 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 12초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)