PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-22 Health Metrics
걸음수
19,174 걸음
거리
15.86 km
활동 칼로리
745 kcal
수면 점수
72 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
14 점
HRV 주간 평균
31 ms
운동 부하
112
예상 수분 손실량
733 ml
중고강도 운동
65 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-22 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
1.27km
시간
11분
페이스
8:37 /km
평균 심박
120bpm
최대 심박
132bpm
칼로리
95kcal
훈련 효과
유 1.0 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
12.6
FR 970
🆕 체력 변화
71% → 67%
최저 67% (FR 970)
🆕 충격 부하
1.13 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
91 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
184W
최대 329W
정규화 파워
205W
실제 강도
고도 변화
↑5m / ↓2m
평균 온도
13°C
수직진동
6.0cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.75m
지면접촉
308ms
밸런스 47.8% L / 52.2% R
케이던스
157 spm
최대 182 spm
심박 구간 분포 (총 10.9분)
Z1
10.2분
Z2
0.7분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 2.1분)
Z1
1.8분
Z2
0분
Z3
0.3분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.24km
시간
54.4분
페이스
6:37 /km
평균 심박
138bpm
최대 심박
150bpm
칼로리
625kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
100.0
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 71%
최저 71% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.33 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
642 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
254W
최대 426W
정규화 파워
258W
실제 강도
고도 변화
↑42m / ↓44m
평균 온도
15°C
수직진동
7.1cm
비율 8.3% (높음)
보폭
0.84m
지면접촉
248ms
밸런스 48.5% L / 51.5% R
케이던스
180 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 54.4분)
Z1
5분
Z2
46.2분
Z3
3.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 48.2분)
Z1
39.5분
Z2
5.7분
Z3
2.3분
Z4
0.5분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 127 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 135 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 136 bpm
👟 180 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 140 bpm
👟 181 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 140 bpm
👟 180 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:35/km
❤️ 140 bpm
👟 180 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 141 bpm
👟 179 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 140 bpm
👟 178 spm
랩 9 (0.24km) ✓ FIT
5:53/km
❤️ 147 bpm
👟 184 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 17초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)