PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-21 Health Metrics
걸음수
18,377 걸음
거리
13.34 km
활동 칼로리
625 kcal
수면 점수
78 점
HRV (어젯밤)
36 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
11 점
HRV 주간 평균
43 ms
예상 수분 손실량
522 ml
중고강도 운동
63 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-12-21 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.47km
시간
3.8분
페이스
8:03 /km
평균 심박
133bpm
최대 심박
140bpm
칼로리
26kcal
훈련 효과
유 0.8 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
26 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
157W
최대 244W
정규화 파워
158W
실제 강도
고도 변화
↑2m / ↓1m
평균 온도
12°C
수직진동
6.5cm
비율 9.6% (높음)
보폭
0.69m
지면접촉
253ms
케이던스
179 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 3.7분)
Z1
0분
Z2
3.2분
Z3
0.5분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 3.4분)
Z1
1.3분
Z2
1.7분
Z3
0.2분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.27km
시간
59.3분
페이스
7:10 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
159bpm
칼로리
482kcal
훈련 효과
유 3.9 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
496 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
181W
최대 268W
정규화 파워
184W
실제 강도
고도 변화
↑44m / ↓45m
평균 온도
13°C
수직진동
6.9cm
비율 9.3% (높음)
보폭
0.75m
지면접촉
248ms
케이던스
186 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 59.1분)
Z1
0.7분
Z2
2.2분
Z3
44분
Z4
12.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 57분)
Z1
6.2분
Z2
17.5분
Z3
23.3분
Z4
8.3분
Z5
1.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:38/km
❤️ 138 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:33/km
❤️ 144 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:24/km
❤️ 144 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 150 bpm
👟 187 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 153 bpm
👟 186 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:54/km
❤️ 151 bpm
👟 192 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:57/km
❤️ 149 bpm
👟 193 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
7:07/km
❤️ 143 bpm
👟 192 spm
랩 9 (0.27km) ✓ FIT
7:20/km
❤️ 144 bpm
👟 186 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 23초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)