PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-21 Health Metrics
걸음수
23,338 걸음
거리
18.93 km
활동 칼로리
827 kcal
수면 점수
77 점
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
19 점
HRV 주간 평균
31 ms
운동 부하
84
예상 수분 손실량
707 ml
중고강도 운동
65 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2025-12-21 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.69km
시간
6.8분
페이스
9:43 /km
평균 심박
115bpm
최대 심박
129bpm
칼로리
50kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
5.7
FR 970
🆕 체력 변화
70% → 68%
최저 68% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.71 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
49 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
러닝 파워
168W
최대 299W
정규화 파워
196W
실제 강도
고도 변화
↑3m / ↓1m
평균 온도
11°C
수직진동
6.7cm
비율 9.2% (높음)
보폭
0.78m
지면접촉
276ms
케이던스
126 spm
최대 182 spm
심박 구간 분포 (총 6.7분)
Z1
6.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 2.2분)
Z1
2분
Z2
0.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.23km
시간
58.8분
페이스
7:08 /km
평균 심박
133bpm
최대 심박
150bpm
칼로리
623kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
78.7
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 70%
최저 70% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.30 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
658 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
243W
최대 420W
정규화 파워
250W
실제 강도
고도 변화
↑41m / ↓43m
평균 온도
13°C
수직진동
7.1cm
비율 8.9% (높음)
보폭
0.79m
지면접촉
256ms
밸런스 44.4% L / 55.6% R
케이던스
177 spm
최대 204 spm
심박 구간 분포 (총 58.5분)
Z1
12.8분
Z2
43분
Z3
2.7분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 41.2분)
Z1
30.5분
Z2
9분
Z3
1.5분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:24/km
❤️ 129 bpm
👟 176 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:37/km
❤️ 137 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:15/km
❤️ 134 bpm
👟 176 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:58/km
❤️ 134 bpm
👟 180 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:45/km
❤️ 133 bpm
👟 179 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:55/km
❤️ 134 bpm
👟 177 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
7:04/km
❤️ 135 bpm
👟 176 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
7:03/km
❤️ 131 bpm
👟 173 spm
랩 9 (0.23km) ✓ FIT
6:42/km
❤️ 127 bpm
👟 178 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 29초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)