PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-20 Health Metrics
걸음수
17,226 걸음
거리
14.13 km
활동 칼로리
696 kcal
수면 점수
71 점
HRV (어젯밤)
33 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
15 점
HRV 주간 평균
31 ms
운동 부하
106
예상 수분 손실량
643 ml
중고강도 운동
60 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-20 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
0.76km
시간
6.2분
페이스
8:11 /km
평균 심박
120bpm
최대 심박
131bpm
칼로리
55kcal
훈련 효과
유 0.6 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
8.4
FR 970
🆕 체력 변화
68% → 66%
최저 66% (FR 970)
🆕 충격 부하
0.73 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
46 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
199W
최대 454W
정규화 파워
214W
실제 강도
고도 변화
↑4m / ↓3m
평균 온도
9°C
수직진동
5.8cm
비율 7.7% (이상적)
보폭
0.75m
지면접촉
312ms
밸런스 49.4% L / 50.6% R
케이던스
165 spm
최대 178 spm
심박 구간 분포 (총 6.2분)
Z1
5.7분
Z2
0.5분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 0.8분)
Z1
0.3분
Z2
0분
Z3
0.3분
Z4
0분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
8.27km
시간
54.8분
페이스
6:37 /km
평균 심박
137bpm
최대 심박
149bpm
칼로리
629kcal
훈련 효과
유 3.2 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
97.7
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 69%
최저 69% (FR 970)
🆕 충격 부하
8.32 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
597 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
253W
최대 370W
정규화 파워
258W
실제 강도
고도 변화
↑50m / ↓52m
평균 온도
11°C
수직진동
6.4cm
비율 7.5% (이상적)
보폭
0.83m
지면접촉
261ms
밸런스 49.9% L / 50.1% R
케이던스
182 spm
최대 192 spm
심박 구간 분포 (총 54.7분)
Z1
0.5분
Z2
54분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 45.5분)
Z1
30.7분
Z2
12.3분
Z3
1.8분
Z4
0.7분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 137 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 136 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:38/km
❤️ 136 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:44/km
❤️ 135 bpm
👟 182 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 137 bpm
👟 181 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 137 bpm
👟 185 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:45/km
❤️ 138 bpm
👟 179 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 139 bpm
👟 183 spm
랩 9 (0.27km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 141 bpm
👟 186 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 12초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)