PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-18 Health Metrics
걸음수
17,748 걸음
거리
14.60 km
활동 칼로리
603 kcal
수면 점수
71 점
HRV (어젯밤)
32 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
14 점
HRV 주간 평균
30 ms
운동 부하
67
예상 수분 손실량
449 ml
중고강도 운동
39 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-18 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.74km
시간
39.9분
페이스
6:56 /km
평균 심박
130bpm
최대 심박
139bpm
칼로리
437kcal
훈련 효과
유 2.8 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
68.0
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 76%
최저 76% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.75 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
449 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
239W
최대 356W
정규화 파워
242W
실제 강도
고도 변화
↑37m / ↓28m
평균 온도
15°C
수직진동
6.1cm
비율 7.5% (이상적)
보폭
0.80m
지면접촉
277ms
밸런스 50.2% L / 49.8% R
케이던스
180 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 39.9분)
Z1
16.7분
Z2
23.2분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 30.4분)
Z1
26.7분
Z2
2.2분
Z3
1.3분
Z4
0.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:59/km
❤️ 128 bpm
👟 179 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:53/km
❤️ 132 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 133 bpm
👟 182 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 132 bpm
👟 181 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
7:09/km
❤️ 127 bpm
👟 179 spm
랩 6 (0.74km) ✓ FIT
7:05/km
❤️ 126 bpm
👟 178 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)