PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-16 Health Metrics
걸음수
16,485 걸음
거리
13.34 km
활동 칼로리
509 kcal
수면 점수
73 점
HRV (어젯밤)
33 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
14 점
HRV 주간 평균
29 ms
운동 부하
61
예상 수분 손실량
496 ml
중고강도 운동
38 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-16 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.57km
시간
38.9분
페이스
6:59 /km
평균 심박
129bpm
최대 심박
146bpm
칼로리
414kcal
훈련 효과
유 2.7 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
61.1
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 78%
최저 78% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.58 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
496 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
227W
최대 368W
정규화 파워
233W
실제 강도
고도 변화
↑34m / ↓41m
평균 온도
21°C
수직진동
5.9cm
비율 7.2% (이상적)
보폭
0.80m
지면접촉
281ms
밸런스 50.6% L / 49.4% R
케이던스
179 spm
최대 190 spm
심박 구간 분포 (총 38.8분)
Z1
18.8분
Z2
19.8분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 21.2분)
Z1
17.5분
Z2
2.5분
Z3
1.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:11/km
❤️ 120 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:56/km
❤️ 129 bpm
👟 179 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:00/km
❤️ 128 bpm
👟 181 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:56/km
❤️ 129 bpm
👟 179 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 137 bpm
👟 180 spm
랩 6 (0.57km) ✓ FIT
7:10/km
❤️ 132 bpm
👟 175 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 8초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)