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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-14 Health Metrics
걸음수
12,428 걸음
거리
9.19 km
활동 칼로리
400 kcal
수면 점수
93 점
HRV (어젯밤)
60 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
24 점
HRV 주간 평균
54 ms
예상 수분 손실량
409 ml
중고강도 운동
53 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-12-14 활동 내역
Today's Activity Summary

워킹 #1 (보행)

거리
0.81km
시간
10.1분
페이스
12:30 /km
평균 심박
98bpm
최대 심박
105bpm
칼로리
38kcal
훈련 효과
유 0.4 / 무 0.0
유지
🆕 수분 손실
59 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
평균 온도
10°C
케이던스
121 spm
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러닝 #2 (야외)

거리
6.36km
시간
43.8분
페이스
6:53 /km
평균 심박
146bpm
최대 심박
162bpm
칼로리
365kcal
훈련 효과
유 3.8 / 무 0.3
크게 향상
🆕 수분 손실
350 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
189W
최대 312W
정규화 파워
195W
실제 강도
고도 변화
↑38m / ↓43m
평균 온도
12°C
수직진동
6.9cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.77m
지면접촉
241ms
케이던스
188 spm
최대 202 spm
심박 구간 분포 (총 43.2분)
Z1
0.8분
Z2
4.2분
Z3
26.7분
Z4
11.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 42.1분)
Z1
3.5분
Z2
11분
Z3
14.2분
Z4
8.2분
Z5
5.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:22/km
❤️ 132 bpm
👟 174 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:57/km
❤️ 150 bpm
👟 185 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:49/km
❤️ 150 bpm
👟 190 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 149 bpm
👟 193 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 146 bpm
👟 192 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:46/km
❤️ 151 bpm
👟 191 spm
랩 7 (0.36km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 153 bpm
👟 194 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 32초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)