PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-13 Health Metrics
걸음수
25,626 걸음
거리
18.33 km
활동 칼로리
779 kcal
수면 점수
69 점
HRV (어젯밤)
56 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
20 점
HRV 주간 평균
53 ms
예상 수분 손실량
481 ml
중고강도 운동
63 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
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💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-12-13 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
2.02km
시간
15.9분
페이스
7:51 /km
평균 심박
131bpm
최대 심박
153bpm
칼로리
121kcal
훈련 효과
유 2.5 / 무 0.0
향상
🆕 수분 손실
127 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
163W
최대 255W
정규화 파워
180W
실제 강도
고도 변화
↑13m / ↓3m
평균 온도
16°C
수직진동
6.8cm
비율 9.0% (높음)
보폭
0.76m
지면접촉
246ms
케이던스
164 spm
최대 200 spm
심박 구간 분포 (총 14.6분)
Z1
3.7분
Z2
5.2분
Z3
5.2분
Z4
0.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 13.2분)
Z1
1분
Z2
2.2분
Z3
6분
Z4
3.3분
Z5
0.7분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:14/km
❤️ 123 bpm
👟 154 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:14/km
❤️ 138 bpm
👟 179 spm
랩 3 (0.02km) ✓ FIT
16:25/km
❤️ 148 bpm
👟 108 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
6.72km
시간
47.4분
페이스
7:03 /km
평균 심박
138bpm
최대 심박
158bpm
칼로리
370kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.1
크게 향상
🆕 수분 손실
354 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
173W
최대 294W
정규화 파워
177W
실제 강도
고도 변화
↑10m / ↓16m
평균 온도
12°C
수직진동
6.9cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.76m
지면접촉
243ms
케이던스
183 spm
최대 204 spm
심박 구간 분포 (총 43.7분)
Z1
1.5분
Z2
6.5분
Z3
31.5분
Z4
4.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 45.7분)
Z1
1.3분
Z2
29.5분
Z3
9.7분
Z4
5.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:06/km
❤️ 132 bpm
👟 188 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:54/km
❤️ 128 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
7:31/km
❤️ 129 bpm
👟 168 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
7:05/km
❤️ 144 bpm
👟 187 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:43/km
❤️ 146 bpm
👟 189 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:33/km
❤️ 151 bpm
👟 185 spm
랩 7 (0.72km) ✓ FIT
7:29/km
❤️ 141 bpm
👟 185 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 9초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)