PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
와이프 | 50세 | 러닝 경력 18개월
남편 와이프
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월
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-12 Health Metrics
걸음수
14,929 걸음
거리
10.95 km
활동 칼로리
461 kcal
수면 점수
76 점
HRV (어젯밤)
53 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
11 점
HRV 주간 평균
52 ms
예상 수분 손실량
365 ml
중고강도 운동
35 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
NEW 최근 30일 내 기록 갱신!
10km: 5.35'/km (10/24)
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 138.0bpm 기준
지난달 6.11' → 이번달 6.26'
↓ 0.15'/km
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2025-12-12 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
2.59km
시간
17.1분
페이스
6:35 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
163bpm
칼로리
142kcal
훈련 효과
유 2.9 / 무 0.6
향상
🆕 수분 손실
178 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
191W
최대 328W
정규화 파워
199W
실제 강도
고도 변화
↑19m / ↓13m
평균 온도
19°C
수직진동
7.2cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.83m
지면접촉
240ms
케이던스
181 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 15.9분)
Z1
0.7분
Z2
1.5분
Z3
9.2분
Z4
4.5분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 16.5분)
Z1
1.3분
Z2
2.3분
Z3
7.7분
Z4
3.2분
Z5
2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 136 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 150 bpm
👟 189 spm
랩 3 (0.59km) ✓ FIT
7:13/km
❤️ 145 bpm
👟 175 spm
페이스 패턴: ⚠️ 네거티브 스플릿 (초반 빠름 → 후반 느림, 차이 57초/km)
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러닝 #2 (야외)

거리
2.65km
시간
18.3분
페이스
6:54 /km
평균 심박
142bpm
최대 심박
159bpm
칼로리
151kcal
훈련 효과
유 2.9 / 무 0.0
향상
🆕 수분 손실
187 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
188W
최대 334W
정규화 파워
193W
실제 강도
고도 변화
↑14m / ↓14m
평균 온도
19°C
수직진동
7.1cm
비율 8.9% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
243ms
케이던스
184 spm
최대 214 spm
심박 구간 분포 (총 17.2분)
Z1
0.7분
Z2
3분
Z3
9.3분
Z4
4.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 17.6분)
Z1
1.3분
Z2
3.8분
Z3
6.2분
Z4
5분
Z5
1.3분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:15/km
❤️ 135 bpm
👟 181 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:52/km
❤️ 149 bpm
👟 184 spm
랩 3 (0.65km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 143 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 52초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
23.1 / 30.00km
77%
💪 6.9km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
23.1 / 100.00km
23%
⚠️ 약간 느림 (-0%)