PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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월
화
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목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-09 Health Metrics
걸음수
19,428 걸음
거리
15.99 km
활동 칼로리
737 kcal
수면 점수
64 점
HRV (어젯밤)
25 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
23 점
HRV 주간 평균
28 ms
운동 부하
94
예상 수분 손실량
608 ml
중고강도 운동
47 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-09 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (야외)

거리
1.01km
시간
7.8분
페이스
7:44 /km
평균 심박
120bpm
최대 심박
125bpm
칼로리
73kcal
훈련 효과
유 0.9 / 무 0.0
유지
🆕 훈련 부하 피크
11.3
FR 970
🆕 체력 변화
73% → 69%
최저 69% (FR 970)
🆕 충격 부하
1.00 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
79 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
1
매우 쉬움 (FR 970)
러닝 파워
220W
최대 254W
정규화 파워
228W
실제 강도
평균 온도
15°C
수직진동
7.2cm
비율 9.5% (높음)
보폭
0.76m
지면접촉
274ms
케이던스
167 spm
최대 182 spm
심박 구간 분포 (총 7.7분)
Z1
7.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 6.5분)
Z1
6.5분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (야외)

거리
6.03km
시간
40분
페이스
6:38 /km
평균 심박
137bpm
최대 심박
146bpm
칼로리
465kcal
훈련 효과
유 3.1 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
82.9
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 73%
최저 73% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.35 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
529 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
266W
최대 382W
정규화 파워
270W
실제 강도
고도 변화
↑38m / ↓37m
평균 온도
16°C
수직진동
7.1cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
256ms
케이던스
184 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 40분)
Z1
2.5분
Z2
36.7분
Z3
0.8분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 35.7분)
Z1
24분
Z2
8.2분
Z3
2.3분
Z4
1.2분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 133 bpm
👟 185 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 137 bpm
👟 184 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:34/km
❤️ 139 bpm
👟 185 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:45/km
❤️ 135 bpm
👟 184 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 138 bpm
👟 184 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:37/km
❤️ 140 bpm
👟 184 spm
랩 7 (0.03km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 142 bpm
👟 186 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 11초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)