PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-06 Health Metrics
걸음수
20,377 걸음
거리
17.17 km
활동 칼로리
843 kcal
수면 점수
79 점
HRV (어젯밤)
31 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
15 점
HRV 주간 평균
29 ms
운동 부하
130
예상 수분 손실량
921 ml
중고강도 운동
67 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-06 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
10.39km
시간
67.7분
페이스
6:31 /km
평균 심박
136bpm
최대 심박
145bpm
칼로리
791kcal
훈련 효과
유 3.6 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
130.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 49%
최저 49% (FR 970)
🆕 충격 부하
11.11 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
921 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
267W
최대 411W
정규화 파워
271W
실제 강도
고도 변화
↑43m / ↓45m
평균 온도
16°C
수직진동
7.1cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.82m
지면접촉
253ms
케이던스
185 spm
최대 196 spm
심박 구간 분포 (총 67.7분)
Z1
3.2분
Z2
64.3분
Z3
0.2분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 63.2분)
Z1
40.5분
Z2
19.7분
Z3
1.3분
Z4
1.5분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:47/km
❤️ 130 bpm
👟 173 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:50/km
❤️ 132 bpm
👟 181 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 136 bpm
👟 186 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:20/km
❤️ 137 bpm
👟 187 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:25/km
❤️ 138 bpm
👟 187 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 138 bpm
👟 189 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 137 bpm
👟 187 spm
랩 8 (1km) ✓ FIT
6:36/km
❤️ 138 bpm
👟 186 spm
랩 9 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 137 bpm
👟 187 spm
랩 10 (1km) ✓ FIT
6:22/km
❤️ 139 bpm
👟 188 spm
랩 11 (0.39km) ✓ FIT
6:24/km
❤️ 138 bpm
👟 187 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 11초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)