PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-05 Health Metrics
걸음수
20,049 걸음
거리
16.82 km
활동 칼로리
695 kcal
수면 점수
77 점
HRV (어젯밤)
27 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
22 점
HRV 주간 평균
29 ms
운동 부하
118
예상 수분 손실량
413 ml
중고강도 운동
35 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-05 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.56km
시간
35.1분
페이스
6:19 /km
평균 심박
142bpm
최대 심박
153bpm
칼로리
440kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
118.0
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 72%
최저 72% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.24 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
413 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
276W
최대 414W
정규화 파워
282W
실제 강도
고도 변화
↑37m / ↓38m
평균 온도
11°C
수직진동
7.4cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.86m
지면접촉
253ms
케이던스
182 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 35분)
Z1
0분
Z2
2분
Z3
7.8분
Z4
25.2분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 32분)
Z1
11.3분
Z2
16.2분
Z3
1.8분
Z4
2.5분
Z5
0.2분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:45/km
❤️ 130 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 143 bpm
👟 185 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:13/km
❤️ 144 bpm
👟 185 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:11/km
❤️ 148 bpm
👟 183 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 144 bpm
👟 180 spm
랩 6 (0.56km) ✓ FIT
5:48/km
❤️ 150 bpm
👟 185 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 24초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)