PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-12-03 Health Metrics
걸음수
16,092 걸음
거리
13.24 km
활동 칼로리
642 kcal
수면 점수
67 점
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
23 점
HRV 주간 평균
30 ms
운동 부하
145
예상 수분 손실량
458 ml
중고강도 운동
39 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-12-03 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
6.11km
시간
39.4분
페이스
6:27 /km
평균 심박
148bpm
최대 심박
163bpm
칼로리
501kcal
훈련 효과
유 3.7 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
145.2
FR 970
🆕 체력 변화
100% → 68%
최저 68% (FR 970)
🆕 충격 부하
6.71 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
458 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
4
힘듦 (FR 970)
러닝 파워
275W
최대 420W
정규화 파워
282W
실제 강도
고도 변화
↑45m / ↓50m
평균 온도
11°C
수직진동
6.8cm
비율 8.4% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
246ms
케이던스
191 spm
최대 208 spm
심박 구간 분포 (총 39.2분)
Z1
0.3분
Z2
0.8분
Z3
8.3분
Z4
26.8분
Z5
3분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 35.9분)
Z1
16.3분
Z2
10.5분
Z3
7.3분
Z4
1.3분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:39/km
❤️ 133 bpm
👟 188 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:40/km
❤️ 143 bpm
👟 191 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:31/km
❤️ 144 bpm
👟 194 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:23/km
❤️ 154 bpm
👟 195 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 155 bpm
👟 194 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
6:16/km
❤️ 158 bpm
👟 187 spm
랩 7 (0.11km) ✓ FIT
5:54/km
❤️ 162 bpm
👟 196 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 31초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)