PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-11-22 Health Metrics
걸음수
13,728 걸음
거리
11.08 km
활동 칼로리
415 kcal
수면 점수
70 점
HRV (어젯밤)
29 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
10 점
HRV 주간 평균
26 ms
운동 부하
48
예상 수분 손실량
402 ml
중고강도 운동
37 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-11-22 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
4.56km
시간
37.6분
페이스
8:15 /km
평균 심박
115bpm
최대 심박
146bpm
칼로리
336kcal
훈련 효과
유 2.5 / 무 0.0
향상
🆕 훈련 부하 피크
49.0
FR 970
🆕 체력 변화
99% → 78%
최저 78% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.00 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
402 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
2
쉬움 (FR 970)
러닝 파워
204W
최대 381W
정규화 파워
242W
실제 강도
고도 변화
↑31m / ↓32m
평균 온도
17°C
수직진동
6.8cm
비율 8.8% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
263ms
케이던스
150 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 37.7분)
Z1
13.7분
Z2
6.7분
Z3
17분
Z4
0.3분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 20.7분)
Z1
10분
Z2
8.2분
Z3
1.5분
Z4
1분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:02/km
❤️ 125 bpm
👟 179 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
9:02/km
❤️ 115 bpm
👟 140 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
8:36/km
❤️ 107 bpm
👟 142 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
8:39/km
❤️ 110 bpm
👟 143 spm
랩 5 (0.56km) ✓ FIT
7:50/km
❤️ 128 bpm
👟 160 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 12초/km 빨라짐)
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🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)