PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
Select Analysis Date
일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-11-10 Health Metrics
걸음수
15,622 걸음
거리
12.76 km
활동 칼로리
611 kcal
수면 점수
75 점
HRV (어젯밤)
26 ms
HRV 상태
낮음
REM 수면 점수
21 점
HRV 주간 평균
28 ms
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2025-11-10 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.01km
시간
33.8분
페이스
6:44 /km
평균 심박
140bpm
최대 심박
165bpm
칼로리
391kcal
훈련 효과
유 3.3 / 무 0.0
크게 향상
🆕 훈련 부하 피크
100.0
FR 970
🆕 체력 변화
98% → 76%
최저 76% (FR 970)
🆕 충격 부하
5.46 km
지면 접촉 충격량 (FR 970)
🆕 수분 손실
435 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
275W
최대 445W
정규화 파워
284W
실제 강도
고도 변화
↑33m / ↓34m
수직진동
7.1cm
비율 8.9% (높음)
보폭
0.80m
지면접촉
257ms
케이던스
184 spm
최대 198 spm
심박 구간 분포 (총 33.6분)
Z1
0.8분
Z2
2.3분
Z3
15.3분
Z4
12.2분
Z5
3분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 30분)
Z1
12.7분
Z2
8.8분
Z3
6.5분
Z4
1.5분
Z5
0.5분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:37/km
❤️ 122 bpm
👟 178 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
7:08/km
❤️ 133 bpm
👟 182 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:46/km
❤️ 140 bpm
👟 184 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:06/km
❤️ 154 bpm
👟 189 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:05/km
❤️ 158 bpm
👟 188 spm
랩 6 (0.01km) ✓ FIT
5:04/km
❤️ 148 bpm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 108초/km 빨라짐)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)