PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-11-04 Health Metrics
걸음수
13,173 걸음
거리
11.07 km
활동 칼로리
607 kcal
수면 점수
71 점
HRV (어젯밤)
28 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
13 점
HRV 주간 평균
29 ms
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-11-04 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (트레드밀)

거리
3.01km
시간
17.9분
페이스
5:56 /km
평균 심박
135bpm
최대 심박
146bpm
칼로리
205kcal
훈련 효과
유 2.6 / 무 0.0
향상
러닝 파워
280W
최대 308W
정규화 파워
283W
실제 강도
평균 온도
25°C
수직진동
7.6cm
비율 8.2% (높음)
보폭
0.93m
지면접촉
249ms
케이던스
183 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 17.8분)
Z1
0.5분
Z2
3분
Z3
8.3분
Z4
6분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
파워 구간 분포 (총 17.5분)
Z1
17.2분
Z2
0.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 쉬움 | ■ Z2: 표준 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 121 bpm
👟 177 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
5:44/km
❤️ 140 bpm
👟 187 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
5:46/km
❤️ 143 bpm
👟 185 spm
랩 4 (0.01km) ✓ FIT
4:45/km
❤️ 145 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 76초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

근력운동 (60분)

해머평벤치: 60kg × 4세트 × 10회
버터플라이: 30kg × 4세트 × 10회
숄더프레스: 20kg × 3세트 × 10회
체스트프레스: 20kg × 3세트 × 10회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 30kg × 4세트 × 15회
레그익스텐션: 35kg × 3세트 × 15회

메모: 가볍게 러닝 후 근력

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)