PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편
와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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📊 건강 데이터
2025-10-31 Health Metrics
걸음수
18,225
걸음
거리
15.29
km
활동 칼로리
594
kcal
수면 점수
74
점
HRV (어젯밤)
32
ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
17
점
HRV 주간 평균
30
ms
예상 수분 손실량
511
ml
중고강도 운동
41
분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
최고 기록:
3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달
5.84'
→
이번달
5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2025-10-31 활동 내역
Today's Activity Summary
러닝 #1
(트레드밀)
거리
1.00km
시간
15.7분
페이스
15:39 /km
평균 심박
85bpm
최대 심박
98bpm
칼로리
66kcal
훈련 효과
유 0.2 / 무 0.0
유지
러닝 파워
91W
최대 214W
정규화 파워
117W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
6.1cm
비율 8.0% (이상적)
보폭
0.79m
지면접촉
426ms
케이던스
107 spm
최대 156 spm
심박 구간 분포 (총 15.7분)
Z1
15.7분
Z2
0분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
러닝 #2
(트레드밀)
거리
1.01km
시간
6.7분
페이스
6:36 /km
평균 심박
117bpm
최대 심박
123bpm
칼로리
61kcal
훈련 효과
유 0.8 / 무 0.0
유지
러닝 파워
257W
최대 292W
정규화 파워
261W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
8.1cm
비율 9.1% (높음)
보폭
0.89m
지면접촉
269ms
케이던스
171 spm
최대 184 spm
심박 구간 분포 (총 6.6분)
Z1
0.3분
Z2
6.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
📊 상세 분석 보기
러닝 #3
(트레드밀)
거리
3.22km
시간
18.6분
페이스
5:47 /km
평균 심박
144bpm
최대 심박
151bpm
칼로리
233kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 0.0
크게 향상
🆕 수분 손실
310 ml
예상 수분 손실량 (FR 970)
🆕 노력 레벨
3
보통 (FR 970)
러닝 파워
285W
최대 375W
정규화 파워
288W
실제 강도
평균 온도
27°C
케이던스
185 spm
최대 202 spm
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
5:57/km
❤️ 136 bpm
👟 180 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
5:45/km
❤️ 145 bpm
👟 186 spm
랩 3 (1km)
✓ FIT
5:39/km
❤️ 149 bpm
👟 189 spm
랩 4 (0.22km)
✓ FIT
5:37/km
❤️ 150 bpm
👟 188 spm
페이스 패턴:
✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 14초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기
근력운동 (60분)
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 25kg × 4세트 × 12회
레그익스텐션
: 40kg × 4세트 × 12회
Hip Abduction/Adduction
: 47kg × 4세트 × 10회
레그컬
: 35kg × 3세트 × 10회
메모: 가볍게 러닝 후 하체 힙어덕션 밖에서 32 안에서 밖으로 47
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
11/01 ~ 11/07
22.5
/ 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달
2026년 11월
22.5
/ 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)
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