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러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
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트레드밀
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자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-10-26 Health Metrics
걸음수
6,590 걸음
거리
5.52 km
활동 칼로리
248 kcal
수면 점수
76 점
HRV (어젯밤)
29 ms
HRV 상태
불균형
REM 수면 점수
20 점
HRV 주간 평균
30 ms
예상 수분 손실량
267 ml
중고강도 운동
44 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-10-26 활동 내역
Today's Activity Summary

사이클 (실내자전거)

시간
22.3분
평균 심박
107bpm
최대 심박
117bpm
칼로리
157kcal
심박 구간 분포 (총 7.1분)
Z1
2.8분
Z2
4.3분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
📊 상세 분석 보기

운동 (60분)

Gaon FB365 (실내자전거): 30분, RPM 74, 거리 13km, 심박수 100bpm
스미스 머신 인클라인 벤치프레스: 45kg × 3세트 × 8회
풀다운: 30kg × 3세트 × 13회
버터플라이: 30kg × 3세트 × 8회
체스트프레스: 35kg × 3세트 × 11회
숄더프레스: 30kg × 3세트 × 7회
레그익스텐션: 40kg × 3세트 × 12회
레그컬: 30kg × 3세트 × 10회
Hip Abduction/Adduction: 40kg × 2세트 × 10회

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)