PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편 와이프
날짜 선택
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일
월
화
수
목
금
토
야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
📊 건강 데이터
2025-10-21 Health Metrics
걸음수
16,583 걸음
거리
13.98 km
활동 칼로리
650 kcal
수면 점수
69 점
HRV (어젯밤)
30 ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
12 점
HRV 주간 평균
33 ms
예상 수분 손실량
807 ml
중고강도 운동
50 분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅 개인 기록
최고 기록: 3km
5.03'/km
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💓 심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달 5.84' → 이번달 5.90'
↓ 0.06'/km
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2025-10-21 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 #1 (트레드밀)

거리
6.65km
시간
41분
페이스
6:10 /km
평균 심박
130bpm
최대 심박
169bpm
칼로리
423kcal
훈련 효과
유 3.0 / 무 1.1
크게 향상
러닝 파워
276W
최대 390W
정규화 파워
281W
실제 강도
평균 온도
26°C
수직진동
7.8cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.91m
지면접촉
255ms
케이던스
179 spm
최대 206 spm
심박 구간 분포 (총 41분)
Z1
1.5분
Z2
12.7분
Z3
21.3분
Z4
0.5분
Z5
5분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
6:56/km
❤️ 113 bpm
👟 167 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:30/km
❤️ 122 bpm
👟 173 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:18/km
❤️ 126 bpm
👟 175 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:14/km
❤️ 130 bpm
👟 177 spm
랩 5 (0.65km) ✓ FIT
6:12/km
❤️ 131 bpm
👟 178 spm
랩 6 (1km) ✓ FIT
7:30/km
❤️ 129 bpm
👟 189 spm
랩 7 (1km) ✓ FIT
5:08/km
❤️ 165 bpm
👟 198 spm
랩 8 (0.01km) ✓ FIT
4:22/km
❤️ 168 bpm
👟 198 spm
페이스 패턴: ✅ 포지티브 스플릿 (후반 가속, 110초/km 빨라짐)
📊 상세 분석 보기

러닝 #2 (트레드밀)

거리
1.00km
시간
9.9분
페이스
9:50 /km
평균 심박
117bpm
최대 심박
120bpm
칼로리
90kcal
훈련 효과
유 0.9 / 무 0.0
유지
러닝 파워
158W
최대 205W
정규화 파워
164W
실제 강도
평균 온도
27°C
수직진동
7.0cm
비율 8.7% (높음)
보폭
0.81m
지면접촉
418ms
케이던스
129 spm
최대 142 spm
심박 구간 분포 (총 9.8분)
Z1
0분
Z2
9.8분
Z3
0분
Z4
0분
Z5
0분
■ Z1: 회복 | ■ Z2: 유산소 기초 | ■ Z3: 템포 | ■ Z4: 한계치 | ■ Z5: 최대

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/01 ~ 11/07
22.5 / 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달 2026년 11월
22.5 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)