PROFESSIONAL
러닝 통합 분석
Running & Strength Training Analysis
남편 | 47세 | 러닝 경력 15개월
남편
와이프
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야외러닝
트레드밀
보행
스텝퍼
자전거
근력
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📊 건강 데이터
2025-10-20 Health Metrics
걸음수
17,892
걸음
거리
15.33
km
활동 칼로리
670
kcal
수면 점수
70
점
HRV (어젯밤)
33
ms
HRV 상태
균형
REM 수면 점수
13
점
HRV 주간 평균
33
ms
예상 수분 손실량
471
ml
중고강도 운동
33
분
🏆 개인 기록 & 효율
Personal Records & Cardiac Efficiency
🏅
개인 기록
최고 기록:
3km
5.03'/km
자세히 보기 →
💓
심박 효율
심박 141.7bpm 기준
지난달
5.84'
→
이번달
5.90'
↓ 0.06'/km
자세히 보기 →
2025-10-20 활동 내역
Today's Activity Summary
러닝
(야외)
거리
5.46km
시간
33.9분
페이스
6:12 /km
평균 심박
140bpm
최대 심박
154bpm
칼로리
409kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.0
크게 향상
러닝 파워
287W
최대 472W
정규화 파워
296W
실제 강도
고도 변화
↑39m / ↓44m
평균 온도
16°C
수직진동
7.7cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.90m
지면접촉
255ms
케이던스
175 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 33.8분)
Z1
0.5분
Z2
1.8분
Z3
12.3분
Z4
19.2분
Z5
0분
■
Z1: 회복 |
■
Z2: 유산소 기초 |
■
Z3: 템포 |
■
Z4: 한계치 |
■
Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km)
✓ FIT
7:11/km
❤️ 126 bpm
👟 167 spm
랩 2 (1km)
✓ FIT
6:27/km
❤️ 143 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km)
✓ FIT
6:04/km
❤️ 147 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km)
✓ FIT
6:15/km
❤️ 144 bpm
👟 167 spm
랩 5 (1km)
✓ FIT
6:32/km
❤️ 144 bpm
👟 179 spm
랩 6 (0.46km)
✓ FIT
8:11/km
❤️ 139 bpm
👟 183 spm
페이스 패턴:
➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기
📊 상세 분석 보기
근력운동 (60분)
수평 레그프레스
: 88kg × 4세트 × 12회
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 30kg × 12세트 × 15회
레그익스텐션
: 40kg × 3세트 × 10회
레그컬
: 30kg × 3세트 × 15회
해머평벤치
: 60kg × 4세트 × 10회
풀다운
: 35kg × 3세트 × 10회
스미스머신
: 40kg × 3세트 × 10회
Total Hip (둔근 킥백 머신)
: 30kg × 8세트 × 10회
메모: 러닝 후 가볍게 근력운동 스미스머신 상체 가슴 운동
🎯 목표 진행률
Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주
11/01 ~ 11/07
22.5
/ 30.00km
75%
💪 7.5km 남음
📆 이번 달
2026년 11월
22.5
/ 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-5%)
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추이
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