PROFESSIONAL

러닝 통합 분석

Running & Strength Training Analysis
남편 | 48세 | 러닝 경력 4개월
날짜 선택
Select Analysis Date
📊 건강 데이터
2025-10-20 Health Metrics
이 날짜의 건강 데이터가 없습니다.
동기화 페이지에서 데이터를 가져오세요.
2025-10-20 활동 내역
Today's Activity Summary

러닝 (야외)

거리
5.46km
시간
33.9분
페이스
6:12 /km
평균 심박
140bpm
최대 심박
154bpm
칼로리
409kcal
훈련 효과
유 3.4 / 무 0.0
크게 향상
러닝 파워
287W
최대 472W
정규화 파워
296W
실제 강도
고도 변화
↑39m / ↓44m
평균 온도
16°C
수직진동
7.7cm
비율 8.6% (높음)
보폭
0.90m
지면접촉
255ms
케이던스
175 spm
최대 194 spm
심박 구간 분포 (총 33.8분)
Z1
0.5분
Z2
1.8분
Z3
12.3분
Z4
19.2분
Z5
0분
Z1: 회복 | Z2: 유산소 기초 | Z3: 템포 | Z4: 한계치 | Z5: 최대
구간별 페이스 분석 (랩별)
랩 1 (1km) ✓ FIT
7:11/km
❤️ 126 bpm
👟 167 spm
랩 2 (1km) ✓ FIT
6:27/km
❤️ 143 bpm
👟 177 spm
랩 3 (1km) ✓ FIT
6:04/km
❤️ 147 bpm
👟 183 spm
랩 4 (1km) ✓ FIT
6:15/km
❤️ 144 bpm
👟 167 spm
랩 5 (1km) ✓ FIT
6:32/km
❤️ 144 bpm
👟 179 spm
랩 6 (0.46km) ✓ FIT
8:11/km
❤️ 139 bpm
👟 183 spm
페이스 패턴: ➡️ 이븐 페이스 (안정적인 페이스 유지)
🗺️ 코스 맵 보기 📊 상세 분석 보기

근력운동 (60분)

수평 레그프레스: 88kg × 4세트 × 12회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 30kg × 12세트 × 15회
레그익스텐션: 40kg × 3세트 × 10회
레그컬: 30kg × 3세트 × 15회
해머평벤치: 60kg × 4세트 × 10회
풀다운: 35kg × 3세트 × 10회
스미스머신: 40kg × 3세트 × 10회
Total Hip (둔근 킥백 머신): 30kg × 8세트 × 10회

메모: 러닝 후 가볍게 근력운동 스미스머신 상체 가슴 운동

🎯 목표 진행률

Weekly & Monthly Goals
📅 이번 주 11/30 ~ 12/06
27.9 / 30.00km
93%
🔥 2.2km 남음!
📆 이번 달 2025년 12월
22.4 / 120.00km
19%
⚠️ 약간 느림 (-1%)

AI 러닝 코치

준비 완료
안녕하세요! 💪 오늘 운동은 어떠셨나요? 궁금한 점이 있으면 편하게 물어보세요!